Люди, которые страдают приступами панической атаки, часто остаются со своей бедой наедине. Рассказать об этом многие просто боятся, не обращаются за помощью и продолжают мириться с расстройством.
Паническая атака – это не просто домыслы, представления, фантазии и излишняя мнительность. Это расстройство на психическом уровне, оно не контролируется мозгом. И тем сложнее с ним справится. Паническая атака может возникать как в безлюдных местах, так и, наоборот, когда человек сталкивается с толпой людей. Обычно в таких ситуациях человек чувствует сильную тревогу, учащенное сердцебиение, так называемый «ком» в горле.
Но, к счастью, существует несколько действенных методов от Beauty Hub, помогающих облегчить приступы.
1. Дышите глубже
Эффективными считаются дыхательные упражнения. Вернее, это даже не упражнения, а особая техника, помогающая человеку справиться с сильными эмоциями и панической атакой. Если вы знаете, что склонны к таким приступам, носите с собой бумажный пакет (его можно купить в любом большом супермаркете). Когда почувствуете неладное, возьмите пакет, плотно приложите к лицу таким образом, чтобы нос и рот были в пакете, и дышите в него. Внутрь пакета не должен проникать воздух извне.
Контролируйте свое дыхание
Точно так же некоторые врачи рекомендуют дышать в ладони. Для этого сомкните ладони и приложите к лицу, дыша в них.
Также нужно стараться контролировать собственное дыхание. Вспомните, какое оно перед сном. Ровное, спокойное. Это должно быть вашим ориентиром. При атаке дыхание сбивается, вдох становится более длинным, выход – коротким. Постарайтесь стабилизировать дыхание, сознательно приводя его в норму.
2. А как у вас с чувством юмора?
Юмор помогает выходить победителем из многих ситуаций. Паническая атака не исключение. При нападении старайтесь вспомнить что-то смешное. Поначалу с этим могут возникать сложности, но потом, когда вы привыкнете идти в юмор всякий раз, когда чувствуете тревогу, это будет происходить само собой.
Если никак не получается вспомнить смешной случай из жизни или анекдот, просто улыбнитесь. Во время улыбки мы задействуем до 53 лицевых мышц, а в мозгу немедленно активизируется гормон счастья. А там, где счастье, нет места тревоге и страхе.
3. Думайте о хорошем
Толпа людей не должна спать причиной ваших расстройств
Паника еще больше начинает вас атаковать, когда вы мысленно прокручиваете негативные мысли или проиграете возможные негативные последствия ситуации, которая спровоцировала страх. Пора с этим заканчивать. Нужно попытаться переключить внимание на что-то другое, кроме себя.
Для этого есть насколько хороших упражнений:
- Посчитайте. В уме отнимите сто тридцать семь от пятисот шести, например. Проводите такие математические манипуляции до тех пор, пока не успокоитесь.
- Если высшая математика не для вас, просто считайте предметы, которые вас окружают. Это могут быть машины, деревья, столы. Что угодно.
- Описывайте предметы. Все, что вы видите, вы должны мысленно подробно описывать и составлять эти описания в связный рассказ.
- Смотрите на синее. Синий цвет успокаивает, поэтому возьмите за привычку при каждом приступе панической атаки искать синие предметы и рассматривать их.