Плавание обеспечивает сочетание аэробной тренировки с укреплением мышц рук, тела и ног. Поскольку вы находитесь в воде, вы сохраняете плавучесть, что устраняет любые удары по вашим суставам, говорит Бакнеллский университет.
Когда вы начинаете программу плавания, вы можете обнаружить, что вам трудно пройти круг, и вы совсем запыхались, даже если вы уже в форме. Это связано с тем, что плавание требует контролируемого дыхания, когда ваше лицо находится в воде, а для этого требуется время.
Чтобы прогрессировать как пловец, полезно брать уроки. Статистика плавания показывает, что 43 процента женщин и 34 процента мужчин брали уроки плавания у сертифицированного инструктора, по данным Американского Красного Креста. Но вы можете начать учиться плавать, попробовав несколько вещей самостоятельно. Подробнее о плавание читайте на страницах нашего специализированного сайта.
Предупреждение
Найдите бассейн со спасателем. Тебе нужен еще один человек, который будет присматривать за тобой, когда ты будешь в воде. Если в вашем бассейне нет спасателей, приведите друга. Никогда не плавайте в одиночку.
1. Устраивайтесь поудобнее в воде
Залезай в воду и обойди вокруг мелководья. Используйте это время, чтобы привыкнуть к ощущению воды и к тому, насколько вы плавучи. Продвигайтесь к более глубокой воде, промокая до подмышек или плеч. Многие новички испытывают естественный страх перед водой. Не волнуйтесь, если это займет несколько посещений, пока вы не почувствуете себя комфортно, заходя так далеко в бассейн.
Подробнее: Плавание для начинающих: Прочитайте Это Перед Погружением В
2. Промокните Лицо
Садись на мелководье. Держитесь за край бассейна. Опустите лицо в воду и пускайте пузыри, советует Swimming.org. Встаньте и дышите нормально. Практикуйтесь до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, опустив лицо в воду. Переместитесь на более глубокую воду и, не держась за борт, опустите лицо в воду и выдувайте пузыри. Встаньте и дышите нормально. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Научитесь плавать
Учись плавать. Держись за бортик бассейна. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, откинувшись назад. Попробуй поплыть. Это может занять несколько попыток. Тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете плавать в течение 15-30 секунд. Практикуйтесь, не держась за бок.
Держись за бортик. Сделайте глубокий вдох и опустите лицо в воду, одновременно вытягивая ноги за собой. Попробуй поплыть. Практикуйтесь до тех пор, пока вы не сможете плавать в течение 10-15 секунд. Практикуйтесь, не держась за бок.
4. Потренируйтесь с Флотационным устройством
Возьмите флотационное устройство и сделайте один круг плавания. Идеально подойдет карамельная доска или лапша из пенопласта. Не используйте опоры для рук или что-либо вокруг талии, так как эти типы флотационных устройств скорее мешают, чем помогают.
Держите кикборд перед собой прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и ударьте ножницами, расставив ноги прямо за спиной, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать. Пройдите один круг, отдыхая по пути по мере необходимости.
5. Сделайте Это Снова
Попробуйте еще один круг, включая руки. Держите флотационное устройство перед собой прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и ударьте ножницами прямыми ногами. Оторвите одну руку от доски, потяните вниз через воду и поднимите, возвращая руку в исходное положение. Переключите оружие и повторите. Поверните голову, чтобы дышать сбоку по мере необходимости. Отдохните и повторяйте, когда почувствуете себя комфортно.
6. Плавайте без устройства
Попробуйте пройти круг без флотационного устройства. Вытяните доску перед собой и начните свой гребок вольным стилем или передний кроль, как его еще называют, удар ножницами, прямые руки спереди и боковое дыхание. Когда вы достигнете кикборд, либо используйте его в качестве опоры для отдыха, либо снова выдвиньте его и продолжайте еще несколько ударов. Отдохните и повторяйте, когда почувствуете себя комфортно.
Подробнее: 7 Советов, как стать лучшим пловцом
Приобретите нужное оборудование
Сделайте свой дебют в бассейне более продуктивным и приятным, купив несколько базовых плавательных принадлежностей:
- Очки для плавания удерживают химикаты для бассейна, любой мусор и волосы от глаз, чтобы вы могли видеть, куда идете. Они должны удобно прилегать к глазницам, не будучи слишком тугими. Примерьте их перед покупкой.
- Купальная шапочка сохраняет ваши волосы несколько сухими и защищенными, а также убирает волосы с лица и рта во время плавания.
- Спортивные купальники плохо подходят для плавания. Они могут оторваться, когда вы отталкиваетесь от стены, и могут не обеспечивать диапазон движений, необходимый для правильного перемещения рук и ног.