Планирование питания — лучший способ употреблять питательные и полезные блюда. Для начала неплохо подготовиться и знать варианты, а в Интернете доступно множество полезных рецептов. Продолжайте читать ниже, чтобы найти примеры здорового питания, которые HFR включит в ваше меню:
Планирование питания — лучший способ употреблять питательные и полезные блюда. Для начала неплохо подготовиться и знать варианты, а в Интернете доступно множество полезных рецептов. Продолжайте читать ниже, чтобы найти примеры здорового питания, которые HFR включит в ваше меню:
Завтрак
- Старайтесь планировать свой завтрак накануне вечером, чтобы утром у вас не было стресса, приготовьте блендер, сковородки и мисочки!
- Смузи с фруктовыми смесями, обезжиренным йогуртом и шариком сывороточного / соевого протеина
- Омлет из 2-3 яиц с овощным ассорти и одним ломтиком цельнозернового тоста
Обед
Также полезно заранее продумать, что вы хотите съесть на обед, чтобы не принимать импульсивных решений о еде на работе. Вы можете приготовить еду накануне и упаковать ее на обед!
- Салат с курицей-гриль или тунцом. В качестве заправки всегда добавляйте немного оливкового масла с лимоном или бальзамическим уксусом. Избегайте сливочной заправки в готовых упаковках!
- Курица-гриль или рыба с овощами, приготовленными на пару или на гриле, и 1 чашкой киноа
- Обертывание из цельнозерновой тортильи с курицей или тофу и овощной смесью
Ужин
Старайтесь ужинать как можно раньше, до 19 часов вечера, по крайней мере, за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы ваш организм мог переварить и переработать питательные вещества.
- Чашка овощного супа с гарниром
- Свежая рыба с тушеным шпинатом или капустой
- Салат из смешанных овощей. Добавьте зеленый горошек, морковь, цуккини, капусту, грибы и т.д.