Овсяные хлопья на ночь
Ингредиенты
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1/3 стакана молока (коровьего или орехового)
- 1/3 стакана греческого йогурта
- 1/3 стакана ягод
- 2 ч. л. семян чиа (по желанию)
Приготовление
Оставьте в холодильнике на ночь. Утром посыпьте орехами или ореховым маслом и наслаждайтесь — готовить не требуется!
Киноа с ягодами на завтрак
Ингредиенты
- 1/4 стакана киноа, высушенной и промытой
- 1/2 стакана молока (коровьего или орехового)
- 1/2 стакана ягод (свежих или замороженных)
- щепотка корицы
- 1/2 ч. л. ванили
- Возможные начинки: орехи, ореховое масло, фрукты, агава, мед и т.д.
Приготовление
1. Смешайте киноа, молоко, ягоды, корицу и ваниль в небольшой кастрюле.
2. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите 15-20 минут, пока жидкость не впитается.
3. Добавьте начинки и подавайте теплыми.
4. При желании большую порцию можно приготовить за неделю.