Уход из отношений может быть очень сложным. Это отнимает много энергии и времени. В Журнале позитивной психологии говорится, что на то, чтобы пережить разрыв, уходит 11 недель, а на то, чтобы пережить брак, — примерно 18 месяцев. Независимо от продолжительности отношений, вам нужно уделить время, необходимое для того, чтобы должным образом оправиться от разрыва ваших отношений.
Научиться расставаться с отношениями, особенно длительными, может быть непросто. К счастью, я собрал 18 отличных способов, с помощью которых вы можете начать двигаться дальше уже сегодня. Это действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать двигаться дальше в своей жизни.
Я начну с того, что вам нужно сделать, чтобы снова привыкнуть к одиночеству. Затем я подробно расскажу о лучших способах исцеления себя и хорошего выздоровления. Я также собираюсь призвать вас заняться делом и оставаться им, а в заключение дам несколько советов, как стать новым собой.
Готовы ли вы начать процесс исцеления, забыть этого человека и двигаться дальше? Обязательно добавьте в закладки эту статью, поскольку позже вам захочется обратиться к ней и к богатым ресурсам, разбросанным по ней.
Время снова быть одинокой
Если вы сейчас одиноки, самое время начать действовать таким образом. Узнайте, как пережить расставание, изменив свои текущие обстоятельства. Это означает собрать вещи и съехать или поручить это своему бывшему; это будет нелегко, но если вы знаете, что отношениям конец, проявите уважение к другому человеку, двигаясь дальше и полностью порвав с ними.
Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. При необходимости привлекайте третью сторону для обмена вещами; затем практикуйте отсутствие контактов, чтобы дать себе немного времени наедине с тем, что происходит; наконец, избавьтесь от любых памятных вещей, чтобы вы могли двигаться вперед с чистого листа.
И помните, вам не придется вечно практиковать “отсутствие контактов”; вам действительно нужно делать это только до тех пор, пока не наступит день, когда вы не будете думать о том, чтобы позвонить им каждую секунду. Это время, когда вы можете связаться со своим бывшим, если у вас есть веская причина для этого.
1. При необходимости привлеките третью сторону
Если вы все еще любите своего бывшего, но больше не можете находиться с ним в одной комнате, пригласите кого-нибудь еще, чтобы помочь разобраться в деталях. Найдите и наймите посредника или третью сторону, например, общего друга, который поможет вам расстаться самым цивилизованным из возможных способов.
Если в них участвуют дети, есть книги, ориентированные на ребенка, и посредники, которые могут помочь вам в этом разрыве или разводе. Посредник может помочь вам спокойно выработать детали о том, что должно произойти в течение какого времени, пока у вас не будет окончательного решения о разводе или другого официального документа, в котором излагаются все детали опеки.
Позвольте третьей стороне помочь вам разделить ваши вещи. Если ты не хочешь быть там, ты не обязан! Попросите друга или члена семьи забрать ваши вещи за вас. Вот что приятно в том, что кто-то еще вовлечен. Это дает вам возможность перейти к следующему предложению (без контакта)!
2. Устраните или сократите контакт
Пришло время не вступать в контакт. Если вы немного не уверены в том, что это значит и как это сделать, посмотрите это видео от тренера по отношениям на Love Advice TV. Как она говорит, это трудно сделать, но очень эффективно; даже если вам больно, вы можете преодолеть эту боль! Если ваш бывший хочет поговорить и подружиться, объясните, что вам нужен перерыв прямо сейчас.
Мой личный опыт работы с без контактов показывает, что это действительно работает! Когда мне приходилось расставаться с длительными отношениями, даже просто говоря себе, что это временный период “отсутствия контактов”, я полностью избавлялся от тревоги и депрессии, которые я испытывал. Я просто сказала себе, что этот период был временным (4 месяца, например).
Книга и фильм «Ты ему просто не нравишься» предлагают подождать не менее 90 дней, прежде чем связываться с бывшим, так что ознакомьтесь с этим для вдохновения и доказательства (ну, близко к этому) того, что это работает! Чтобы услышать другие интересные и глупые советы, посмотрите это короткое видео о том, как остановить себя от контактов со своим бывшим. Действительно, что тебе терять?
3. Уберите все памятные вещи
Сейчас самое время избавиться от напоминаний о вашем бывшем; на самом деле, уберите их с глаз долой. Просто пойди и купи новые вещи, которые не напоминают тебе об отношениях, которые были у тебя с бывшим, или укрась их новой краской или украшениями. Журнал Elle даже рекомендует новую услугу под названием “ExBox”, которая поможет вам забрать вещи вашего бывшего.
Если вам трудно расстаться со всеми вещами, которые они вам купили, помните, что никто не заставляет вас все это выбрасывать; просто перенесите это в другую комнату, пока не пройдет боль расставания. Когда что-то упускаешь из виду, это обычно выбрасывает это из головы. Для получения более классных идей о том, что делать с подарками от бывшего, ознакомьтесь с этой статьей.
Однако, согласно «Психологии сегодня», если вы слишком сильно сосредотачиваетесь на том, чтобы не думать о своем бывшем, вы можете получить так называемый “эффект белого медведя”, который означает, что вы слишком стараетесь выкинуть что-то из головы, заставляя это слишком часто появляться в вашей голове. Ознакомьтесь с некоторыми предложениями в этой статье, чтобы узнать, как очистить свой разум.
Исцелите себя правильным образом
Никому не нравится чувствовать боль, но иногда жизнь преподносит нам лимоны, и лучшее, что мы можем сделать, это приготовить лимонад. Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь ставит вас в положение, прямо противоположное тому, в котором вы хотели бы быть? Многие люди так думают. Это похоже на то, что жизнь всегда лучше для кого-то другого, или “трава всегда зеленее”. Однако люди с таким мировоззрением редко находят истинное счастье.
Люди часто завидуют отношениям, в которых парень и девушка кажутся совершенно счастливыми вместе; и наоборот, люди также могут ревновать к отношениям, в которых парень и девушка очень независимы. Просто всегда кажется, что ты не можешь победить, независимо от того, в каком положении ты находишься. Исцеляясь от расставания, лучшее, что вы можете сделать, это полюбить себя.
Признайте, что жизнь сложилась не так, как вы планировали, и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы почувствовать то, что вы не хотите чувствовать — разбитое сердце. Чем раньше вы почувствуете эмоции, тем быстрее и лучше вы исцелитесь. Итак, воспользуйтесь этим преимуществом, которое дала вам жизнь, и почувствуйте это, посмотрите правде в глаза, напишите об этом, кричите об этом, и, что лучше всего, извлеките из этого урок, чтобы вы могли найти настоящую любовь где-то там.
4. Прочувствуйте свои чувства
Пришло время почувствовать душевную боль; это самый быстрый способ исцеления. Я знаю. Это отстой, но необходимо выпустить все это наружу. Одно исследование показало, что 40% людей, переживавших разрыв отношений, испытывали настоящую физическую боль, так что ваша боль реальна; то, что вы чувствуете, реально. Чтобы чувствовать себя лучше, почувствуйте, что вам нужно, чтобы отпустить боль.
Психология сегодня объясняет, что чувствовать себя подавленным, не хотеть заниматься повседневными делами — это нормально, но не позволяйте этому дойти до клинической депрессии. В статье перечислены побочные эффекты, которые люди испытывают при клинической депрессии, так что следите за этим.
Если ваш бывший предложил вам двигаться дальше, это может быть особенно обидно. Если в отношениях вас бросили, вам может быть очень больно, но постарайтесь смотреть вперед и знать, что где-то рядом с вами есть кто-то лучше. Просто может потребоваться время, чтобы преодолеть эти отношения.
5. Ведите дневник от всего сердца
Если вы хотите знать, как пережить расставание, одна из самых универсальных рекомендаций — вести дневник; это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте. Если вам нужно правильное вдохновение, ознакомьтесь с этим дневником расставания, который сочетает в себе юмор, диаграммы и списки, чтобы помочь вам справиться с душевной болью.
Вам также могут пригодиться эти подсказки из дневника сделанные для того, чтобы научить вас, как забыть кого-то. Используйте ведение журнала как часть вашего процесса расставания с этими отношениями. Составьте список всех поддерживающих отношений и благословений, которые у вас есть в жизни, например, ваших друзей и других людей, которые всегда рядом, когда вам это нужно.
Изложение своих чувств может помочь вам расстаться с вашими прошлыми отношениями. Это также может помочь вам сосредоточиться на будущем; напишите о том, чего вы хотите от жизни, о своих целях, надеждах и мечтах. Купите дневник и начните сегодня.
6. Практикуйте осознанность
The HuffPost рекомендует осознанно восстанавливаться после разрыва, сосредоточившись на мелочах в жизни, таких как природа (солнце, цветы или даже просто воздух), и красота, которую вы можете найти повсюду вокруг вас. Итак, живите настоящим моментом, сосредоточившись на себе прямо здесь и сейчас. Вот в чем суть осознанности — в настоящем.
Осознанность — это мощно. Психология сегодня предлагает отбросить мысли о прошлом и попытаться включиться в новый интересный проект, например, посетить студию йоги. Найдите то, что вам нравится делать, чтобы скоротать время. Наслаждайтесь текущим моментом, тем, что вы видите, обоняете, слышите, осязаете и пробуете на вкус. Смакуйте все это и соприкоснитесь с тем, что происходит здесь и сейчас.
В этой статье обсуждается использование осознанности для исцеления буддийским способом. В нем есть несколько отличных советов, как пережить разбитое сердце, в том числе пожелать счастья своему бывшему. В ней также обсуждается буддийская философия осознанности как сосредоточенности на том, что “есть”, то есть на “настоящем”, а не на прошлом, не на будущем. Ты можешь это сделать; живи сегодняшним днем!
7. Взгляни в лицо реальности
Примите свои обстоятельства. Не поддерживайте фантазию о том, что вы и ваш бывший будете жить долго и счастливо в своей голове. Это нездорово и не поможет вам преодолеть их. Вместо этого подумайте о пуле, от которой вы только что увернулись, разорвав отношения, которые вам не подходили. Эгармония предполагает наличие цели принятия и корректировки ожиданий.
У вас будет лучший результат, если вы примете реальность. Если вы поймаете себя на том, что мечтаете о своем бывшем, попробуйте составить список всех причин, по которым вам лучше без отношений, и вы почувствуете облегчение, прежде чем осознаете это. Вам не нужно зацикливаться на негативных вещах, а просто напомните себе, почему вам лучше сейчас.
Избегайте просмотра романтических фильмов со сказочными концовками прямо сейчас. Посмотрите фильмы, где главный герой в конце концов остается один, не мертвый, но счастливый сам по себе. У Бриджит Джонс может быть счастливый конец, но на этом пути она переживает много душевных страданий, так что смотреть на это безопасно. Посмотрите также «28 дней с Сандрой Баллок».
8. Извлекайте уроки из прошлого
Пришло время скорректировать “ваш список”. В своей книге «Свидание или родственная душа“ Нил Кларк Уоррен, основатель eHarmony, рассказывает о создании ”списка», который включает в себя список из 10 обязательных и 10 недопустимых действий. По сути, это контрольный список для поиска “того самого”.
Я прочитала «Свидание или родственная душа» после окончания шестилетних отношений, и это изменило мою жизнь. В ней рассказывается о том, как заниматься самопознанием, чтобы лучше узнать себя, чтобы “ваш список” соответствовал тому, кто вы есть на самом деле. Таким образом, когда вы найдете человека, который соответствует “вашему списку”, вы будете знать, что он действительно “тот самый”. Проверьте это; это меняет правила игры.
Найдите время во время вашего расставания, чтобы извлечь уроки из того, что пошло не так. Он лгал или изменял, или он просто был вам не совместим? Если да, то что с ним было не так? Это то, что вам нужно знать, чтобы скорректировать “свой список”. Он был недостаточно забавным; это означает, что вам нужно вычеркнуть одно из ваших обязательных качеств и добавить “забавный” в “ваш список”.
Позвольте себе восстановиться правильно
Если вы не позволите себе оправиться от разрыва ваших отношений правильным образом, вы можете нанести ущерб всем вашим будущим отношениям, поскольку вы можете стать ожесточенным, обиженным и просто тем, с кем никто не хочет быть рядом, а вы этого не хотите. Итак, давайте сделаем это правильно.
Сначала найдите местную группу по восстановлению после развода или познакомьтесь с другими людьми, переживающими то же самое, что и вы, в группе по восстановлению Celebrate. Если вы не чувствуете себя комфортно в обществе других людей прямо сейчас, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе поддержки при расставании. Затем подумайте о том, чтобы пойти на терапию; найдите кого-нибудь, кто специализируется на этих типах отношений. Подумайте также об онлайн-терапии.
Тогда, конечно, не сбрасывайте со счетов близкие отношения, которые у вас сложились с друзьями и семьей. Найдите в своей системе поддержки человека, которому вы доверяете, предпочтительно того, кто разбирается в отношениях, и доверьтесь ему. Наконец, стремитесь к сближению с тем, в кого вы были влюблены. Если возможно, просто напишите им письмо и не отправляйте его.
9. Присоединяйтесь к группе поддержки и восстановления
Если вы восстанавливаетесь после разрыва долгосрочных отношений или даже брака, существует поддержка, разработанная специально для вас. Найдите поблизости группу поддержки при разводе, чтобы познакомиться с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы. Многие церкви предлагают этот вид поддержки для разорванных отношений, поэтому проверьте свои местные списки.
Если вам некомфортно находиться рядом с людьми, которые переживают развод, потому что вы чувствуете, что эти отношения более серьезны, чем ваши, загляните в группу поддержки Celebrate Recovery (CR). CR имеет представительства по всей стране и предлагает людям посетить широкий спектр курсов по восстановлению.
Люди, которые посещают Celebrate Recovery, решают всевозможные проблемы и просто ищут других, которые чувствуют то же самое. Некоторые примеры типов групп, из-за которых люди обращаются в CR, — это зависимость, гнев, созависимость, расстройства пищевого поведения, зависимость от любви и взаимоотношений, жестокое обращение и проблемы с азартными играми. Некоторые люди решают просто жизненные проблемы.
10. Поговорите об этом
Конечно, обсудите все со своими друзьями и семьей. Тем не менее, вы также можете рассмотреть возможность посещения психотерапевта, который специализируется на оказании помощи людям в преодолении прошлых отношений. Посещение терапевта не означает, что с вами что-то не так; скорее, они обучены помогать вам разобраться в своих чувствах и двигаться вперед.
Если у вас сильная тревога, депрессия или другие серьезные симптомы, вам обязательно следует записаться на прием к консультанту, психологу или психиатру. Психиатры — единственные люди, которые могут назначать лекарства; если вы считаете, что это то, что вам может понадобиться, обратитесь к одному из таких консультантов.
Согласно My Wellbeing, терапия может помочь вам обнаружить боль, которую вы испытываете после серьезного расставания, и справиться с ней, научить вас эффективным стратегиям преодоления трудностей и предложить вам советчик, помогающий вам понять, чего вы действительно хотите от жизни. У Thrive Boston также есть несколько отличных советов психолога, которые помогут справиться с окончанием отношений.
11. Обратитесь к своей системе поддержки
Надеюсь, в вашей жизни есть люди, к которым вы можете обратиться, когда случится что-то плохое, например, друзья и семья. Объясните своим друзьям и семье, что произошло с вашим бывшим, и попросите помощи в том, чтобы двигаться дальше. Попросите своих друзей пригласить вас на ужин или в кино, чтобы вы сосредоточились на чем-то другом, а не на вашем расставании.
Если в вашей жизни нет поддерживающих вас людей, возможно, вам придется пойти куда-нибудь и завести новых друзей, что сделать не так-то просто. Возможно, в вашей жизни есть нужные люди, но по какой-то причине в этот раз их просто нет рядом с вами. У Very Well Minded есть потрясающая статья о том, как справляться с неподдерживающими друзьями и семьей.
Другой вариант — предложить себе поддержку! Предложите себе тот комфорт, который вы хотели бы, чтобы вам обеспечили другие. Примите ванну с пеной и прочитайте хорошую книгу по самопомощи. Это учит вас, как справляться с собственным благополучием, взяв под контроль свою жизнь
12. Добейтесь завершения
Когда вы смирились с окончанием ваших отношений, пришло время начать думать о переходе к следующей главе в вашей жизни. Есть много способов покончить с этими отношениями. Мое первое предложение — написать письмо (не отправлять его) этому человеку, объясняя свои чувства и то, что они значили для вашей жизни.
Вы могли бы написать письмо в своем дневнике; суть в том, чтобы выразить свои чувства, дав другому человеку (гипотетически) понять, что они значили для вас, что вы чувствуете к ним сейчас и на что похожа ваша жизнь теперь, когда отношения закончились. Если вы считаете, что это выгодно для них, вы можете отправить это, но в большинстве случаев в этом нет смысла; вы выпускаете воздух.
Жизнь сложилась не так, как вы хотели, и отношениям конец; что-то пошло не так, как планировалось. Этот человек просто не подходил тебе; вот и все. Вы найдете кого-то другого, кого-то более подходящего для вас, возможно, даже любовь всей вашей жизни или “единственного” — каковы бы ни были ваши любовные убеждения. Мистер или миссис Правильное существует; просто будьте терпеливы.
Оставайтесь занятыми
Пока вы восстанавливаетесь после разрыва этих отношений, важно оставаться занятым и отвлекаться. Не отрицайте своих чувств; как упоминалось ранее в этой статье, я рекомендую вам встретиться лицом к лицу со своими чувствами, но вам все равно следует заняться другими вещами. Вам может казаться, что это конец света, но жизнь продолжает катиться своим чередом, поэтому вам нужно максимально использовать свое время!
13. Найди новую пассию
Если вам нравится спорт или у вас есть любимое хобби, сейчас самое время заняться этими вещами. Найдите радость в чем-то другом, в том, на что у вас не было времени со времени ваших последних отношений. Теперь ты свободный человек, так что делай все, что захочешь. Развивайте новое чувство приключения, исследуя природу или декоративно-прикладное искусство!
Узнайте, почему все влюблены в Мари Кондо и ее желание приносить радость в жизнь! Запишитесь в тренажерный зал и посмотрите, как упражнения могут помочь вам найти любовь и волнение! (Эндорфины делают вас счастливыми!) Сходите на лекцию, раздайте автографы на следующую книгу, выступите на местном концерте, найдите нового собеседника, займитесь бегом трусцой или загляните в ближайшую церковь.
Подумайте о какой-нибудь волонтерской работе; увлечься этим делом легко; станьте волонтером в вашей местной столовой или доме престарелых. Просто подумайте обо всех новых отношениях, которые вы разовьете, делая это, и вы обретете настоящую любовь к помощи другим; вы даже можете обрести отношения на всю жизнь, выполнив одно из этих предложений!
14. Сосредоточьтесь на других вещах в жизни
Пришло время оставить в прошлом отношения и человека, которого вы пытаетесь забыть. Это означает, что вы принимаетесь за проекты, которые, возможно, откладывали, потому что были заняты своими отношениями. Подумайте о том, чтобы работать больше часов, налаживать отношения с новыми клиентами или привлекать существующих поставщиков к расширению их продуктовых линеек. Проявите инициативу в своей карьере.
У вас есть список желаний? Вот отличный ресурс, если вы его еще не создали, но если он у вас есть, займитесь тем, что вычеркиваете из своего списка. “Развивайте отношения с моими соседями”. “Работайте над моими отношениями с моей матерью”. “Надевай бикини на публике”. Поработай над ними, когда это уместно, и вычеркни их из своего списка!
Выйди за пределы своей зоны комфорта и попробуй что-то новое. Расширяйте свой кругозор, увеличивая свои знания. Подумайте о том, чтобы научиться быстрее печатать, говорить на иностранном языке или печь суфле. Посещайте вечерние занятия, чтобы расширить свое резюме и портфолио, или используйте время, чтобы научиться вязать или сшить лоскутное одеяло для своей бабушки.
15. Развивайте новые отношения
Если у вас были серьезные отношения или брак, у вас, вероятно, были взаимоотношения с вашей группой поддержки. Теперь для вас пришло время выделиться и создать свои собственные отношения. Посетите занятия йогой, изучение Библии, салон красоты, группу встреч или книжный клуб и заводите там отношения с людьми.
Поддерживайте ваши существующие отношения, опираясь на уже сложившиеся дружеские отношения. Обращайте внимание на то, чем они увлекаются; следите за их блогом, Instagram, Facebook-лентой или веб-сайтом и обязательно ставьте лайки на их изображения или публикации. Проявляйте свой интерес к тому, что нравится другим людям, и вы построите прочные отношения.
Стань новым собой
Вам не обязательно менять себя, но, возможно, вы захотите потратить это время на то, чтобы улучшить себя. Побалуйте себя днем в спа-салоне, сделайте генеральную уборку в своих жилых помещениях (в конце концов, вы принцесса) и научитесь любить одиночество. Часть вас может глубоко скучать по этому человеку, но это не должно удерживать вас от внесения некоторых изменений в вашу жизнь.
16. Побалуйте себя
Вы ждали повода, чтобы изменить свой внешний вид, но этот человек или отношения сдерживали вас? Что ж, у вас больше нет оправдания, чтобы не делать многие вещи, которые вы хотели сделать, чтобы привести себя в порядок. Итак, закажите спа-день и сходите с ума! Побалуйте себя работой — прическа, макияж, ногти, массаж и так далее.
Если у вас накоплен большой запас на “черный день”, отправляйтесь в торговый центр или в свой любимый интернет-магазин и приобретите новый гардероб, аксессуары, косметику и духи. Пришло время побаловать себя. Вы попали в трудную ситуацию; вы начали процесс заживления; теперь пришло время сосредоточиться на заботе о вас!
17. Будьте счастливы в своем окружении
Один из лучших способов забыть человека, который был большой частью вашей личной жизни, — это изменить свое окружение (если вы можете). Подумайте о косметическом ремонте. Эти идеи отлично отвлекают и могут помочь вам оправиться от разрыва, особенно если этот человек удерживал вас от изменений, которые вы хотели произвести.
Если вы смотрели шоу «Уборка с Мари Кондо» (или читали ее книгу), подумайте о том, чтобы стать минималистом и избавиться от беспорядка, который заполнил вашу жизнь. Следуйте ее советам о том, как вести по-настоящему минимальный образ жизни. Кроме того, приятно иметь чистый и упорядоченный дом. На самом деле это расслабляющая вещь, чтобы прийти домой после долгого дня.
18. Наслаждайтесь временем, проведенным наедине
Хотя вам нужно общаться, а не вечно оставаться взаперти в одиночестве, также крайне важно, чтобы вы научились любить находиться в компании, ну, в общем, самих себя! Время, проведенное со мной, — хорошая вещь; это помогает вам войти в контакт с той частью себя, которую вы, возможно, скрывали, потому что были с кем-то.
Примите спокойную ванну с пеной при свечах, читая свой любимый журнал или книгу. Если вы примете теплую ванну перед сном, вам это действительно понравится, потому что вы будете спать как младенец! Найдите способы расслабиться; сходите на массаж или купите портативный массажер, который вы используете для расслабления мышц или даже для собственного удовольствия. В конце концов, ты сейчас один.
Другие виды деятельности, которыми вы можете наслаждаться, оставаясь в одиночестве, включают танцы где угодно, громкое пение или просмотр марафона Netflix. Сделайте то, что вам действительно нравится, но просто у вас долгое время не было возможности сделать. Включите ваши любимые мелодии, наденьте ваши любимые туфли и раскрепоститесь перед зеркалом, танцуя от всего сердца.