Все полезные продукты следует употреблять в умеренных количествах… что может быть непросто, когда речь заходит о чем-то, что дает прилив энергии, когда это необходимо! Однако есть несколько причин отказаться от кофеина, особенно если у организма развилась зависимость от его стимуляции. Потребление кофеина может вызывать у вас неприятные побочные эффекты… итак, вы решили отказаться от кофе, чая с кофеином и газированных напитков … но как только вы перестанете их употреблять, у вас могут возникнуть неприятные симптомы отмены кофеина. Хорошая новость в том, что все это временно, так что не отчаивайтесь! Вот некоторые симптомы, которые вы можете испытывать, если у вас зависимость от кофеина:
- Головные боли: Многие люди сообщают о головных болях как об одном из основных симптомов отмены кофеина. Известно, что кофеин сужает кровеносные сосуды в вашем мозге. Без него ваши кровеносные сосуды расширяются. Согласно этому исследованию, возникающее в результате усиление кровотока может вызвать головную боль или привести к другим симптомам отмены.
- Усталость: Люди пьют кофеин, чтобы придать себе энергии, и когда они прекращают пить, это обычно вызывает у них чувство усталости. Согласно этому исследованию, кофеин повышает уровень энергии и уменьшает сонливость, блокируя наши аденозиновые рецепторы. Аденозин — это нейромедиатор, который может вызывать усталость, поэтому, как только кофеин не употребляется, чувство усталости усиливается.
- Негативное настроение: Отказ от кофеина может вызвать смену настроения, называемую дисфорией, которая представляет собой состояние беспокойства, несчастья или плохого самочувствия. Некоторые люди испытывают различные негативные состояния настроения, начиная от чувства депрессии и заканчивая чувством тревоги или раздражительности. Исследования в рамках этой теории показали, что у людей другим симптомом отмены кофеина является дисфорическое настроение.
- Трудности с концентрацией внимания: Подобно чувству усталости, многие люди также сообщают о трудностях с концентрацией внимания, когда они отказываются от употребления кофеина в холодном виде. В отсутствие кофеина те же молекулы аденозина, которые вызывают чувство усталости, могут также влиять на способность человека концентрироваться. Исследование показало, что трудности с концентрацией внимания — это еще один распространенный симптом, с которым сталкиваются многие люди, избавляясь от кофеиновой зависимости.
- Туман в голове: Люди с симптомами отмены кофеина говорят, что испытывают трудности с формированием связных мыслей, затрудненным мышлением или с выполнением обычных задач. Исследования подтверждают этот побочный эффект, отмечая, что у людей, часто употребляющих кофеин, может быть затуманенное мышление, когда они не употребляют стимулятор.
- Тошнота / рвота: Тошнота — это неприятное ощущение тошноты и является распространенным симптомом отмены кофеина. Рвота случается не так часто, но также распознается как результат отмены кофеина. Исследование, посвященное отмене кофеина, показывает, что в дополнение к тошноте и рвоте гриппоподобные симптомы и мышечная боль / скованность, вероятно, представляют собой допустимые категории симптомов.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает эти симптомы, вот несколько способов справиться с ними и облегчить их. Хороший способ — не прекращать прием кофеина в холодном виде, а ограничить себя. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы сокращать потребление на 10% каждые две недели.