Все мы знаем, что человеческому организму для функционирования необходим сон; ваше тело и мозг так много делают для вас, что действительно жизненно важно давать им 7-8 часов отдыха каждую ночь. Некоторым из нас трудно успокоиться после долгого дня, но сон, особенно сейчас, в свете пандемии COVID-19, очень важен — это ключевой компонент укрепления иммунной системы вашего организма.
Прежде чем мы представим вам список, мы хотим предварить его тем фактом, что активность в течение дня и физические нагрузки улучшат ваш режим сна. Также мы хотели бы объяснить, что триптофан является одной из 10 незаменимых аминокислот, которые организм использует для синтеза необходимых ему белков. Она играет жизненно важную роль в выработке сигналов нервной системы, особенно тех, которые связаны с расслаблением, умиротворением и сном. Это также то, что вызывает сонливость после индейки на День благодарения!
Вот 10 лучших продуктов:
- Эдамаме: в одной чашке соевых бобов содержится более 122% от суточной нормы триптофана. Эдамаме также является самымвкусным и полезным блюдом из свежих продуктов.
- Палтус: это рыба, богатая витамином В6, естественным средством для сна. Витамин В6 также может помочь снять судороги в ногах, поскольку стимулирует выработку серотонина.
- Мисо: аминокислоты, содержащиеся в мисо (ферментированных соевых бобах), повышают выработку организмом мелатонина, который является естественным стимулятором сна.
- Семена льна: когда грусть или беспокойство не дают вам уснуть по ночам, посыпьте пару столовых ложек семян льна в свой ужин на ночь, в них много омега-3 жирных кислот, которые естественным образом поднимают настроение.
- Овсянка: богатый источник мелатонина, который естественным образом вызывает сонливость, в сочетании с теплом обеспечивает полноценный ночной отдых!
- Теплое молоко: не просто миф! Кальций, содержащийся в молоке, помогает мозгу усваивать триптофан, также содержащийся в молоке. Плюс, психологически, большинство из нас помнит это как напиток детства перед сном.
- Греческий йогурт: белок в греческом йогурте стабилизирует уровень сахара в крови и подавляет аппетит ночью. Кальций способствует снижению стресса, что позволяет вам успокоиться и восстановиться после рабочего дня, что способствует лучшему ночному отдыху.
- Сваренные вкрутую Яйцо: содержащийся в яйце белок обеспечит вас сытостью на всю ночь, потому что переваривание белка происходит долго и медленно.
- Миндаль: хороший источник магния, который помогает мышцам вашего тела замедляться и расслабляться. Как только ваши мышцы расслабляются, расслабляется и ваш мозг, а значит, засыпает! Миндаль также содержит белок, который стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует более спокойному сну.
- Ромашковый чай: этот чай веками использовался как натуральное снотворное средство из-за его широко известного успокаивающего действия на тревожность.