Ты помнишь сон, который приснился тебе прошлой ночью? Первым делом утром некоторые из нас могут вспомнить сцены достаточно ярко, чтобы поделиться ими за завтраком, но позже днем они, вероятно, в лучшем случае расплывчаты. Другие из нас, как правило, вообще не помнят свои сны. Вам может быть интересно: можете ли вы вспомнить истории, придуманные прошлой ночью, или нет, говорит ли что-нибудь о качестве вашего сна?
Не обязательно, объясняют эксперты.
“Все видят сны, но не все это помнят”, — говорит лицензированный психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна Шелби Харрис, PsyD, адъюнкт-профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк. И, как выясняется, есть несколько причин, по которым вы можете помнить, а можете и нет, и какая бы это ни была причина, вероятно, не предсказывает, насколько хорошо вы спите.
Большинство наших снов происходят во время быстрого сна
Когда дело доходит до вопроса о том, почему мы видим сны, исследования в области медицины сна на самом деле выявили, возможно, удивительно мало.
“Хотя нет единого мнения о функциях определенных стадий сна, реальность такова, что нет твердого консенсуса о том, почему мы спим в целом”, — говорит эксперт по сну Венди Троксел, доктор философии, старший специалист по поведению в корпорации RAND и автор совместного использования обложек: руководство для каждой пары по улучшению сна.
Преобладающая теория, основанная на исследованиях, предполагает, что основной причиной сновидений является поддержка эмоциональной обработки, говорит она. “То, что происходит во время наших снов, может помочь нам справиться со сложными ситуациями, которые происходят в дневное время и которые мы, возможно, не способны осмыслить во время бодрствования”.
Большинство сновидений происходит во время быстрого движения глаз (REM) во время сна, стадии сна, когда мозг формирует новые связи и вспоминает события дня, говорит доктор Троксель. “Это возможность для мозга беспрепятственно осмысливать мир, решать проблемы, творчески мыслить и способствовать консолидации памяти”.
По данным Национального фонда сна, около четверти вашего времени сна проводится в фазе быстрого сна.
Исследования также показывают, что мы видим сны на не-REM-стадиях сна, но эти сны, как правило, труднее запомнить, они короче, менее интенсивны и больше похожи на мысли по сравнению со сновидениями в REM. Напротив, сны быстрого сна могут быть более сюжетными.
И, возможно, быстрый сон играет важную роль в обработке эмоций и поддержании психического здоровья в целом, говорит Троксель.
В одном исследовании 76 здоровым молодым женщинам было предложено просмотреть негативные и нейтральные картинки перед разным количеством быстрого сна. Интересно, что большее количество быстрого сна коррелировало с более высокой эмоциональной реактивностью на просмотр негативных картинок (когда они бодрствовали) в краткосрочной перспективе по сравнению с теми, кто не получал быстрого сна. Однако через два дня у тех, у кого был хотя бы один полный период быстрого сна, была меньшая эмоциональная реактивность, а также количество и продолжительность воспоминаний об этих негативных картинах по сравнению с теми, у кого не было или было короткое время быстрого сна.
Результаты показывают, что быстрый сон со временем помогает эмоциональной обработке, делая негативные события менее тревожными.
“Это говорит о том, что функция быстрого сна — сглаживать грани нашей эмоциональной жизни и помогать нам выборочно забывать некоторые негативные вещи, которые происходят, чтобы мы не чувствовали себя настолько подавленными”, — объясняет она.
Хотя стоит отметить, что из-за ограниченного объема исследований, посвященных этим вопросам, и из—за того, что большинство проведенных исследований относительно невелики, исследователи снов все еще рассматривают эти теории, а не установленные факты, говорит Троксель.
Хотя воспоминание о сне предполагает, что вы достигли цикла быстрого сна в какой-то момент ночью, это не обязательно означает, что у вас была более или менее важная стадия сна, чем если бы вы не помнили сновидений.
Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, поэтому он свеж в вашей памяти, говорит Дебора Гиван, доктор медицинских наук, специалист по сну и почетный профессор Медицинской школы Университета Индианы в Индианаполисе.
Или воспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который у вас был, а не сон полностью. Люди, как правило, большую часть своего “сна со сновидениями” проводят во второй половине ночи, объясняет она.
Если на ваш быстрый сон приходится 25 процентов семичасового сна, то в общей сложности это чуть меньше двух часов, из которых вы можете отчетливо помнить только последние 10 минут.
Беспокойство, лекарства и личность Могут влиять на сны и воспоминания о снах
Запоминание ваших снов не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным является ваш сон, говорит доктор Харрис. Вместо этого, вспоминание этих снов с гораздо большей вероятностью зависит от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.
Следующее может повлиять на то, помните вы свои сны или нет:
- Уровни тревоги перед сном Люди с большей вероятностью помнят свои сны, когда они встревожены или подавлены, говорит Харрис, возможно, потому, что они также склонны чаще просыпаться, когда они обеспокоены, и делают это в середине различных снов.
- Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые препараты, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит Шьямсандер Субраманьян, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в общественной больнице Саттер Трейси в Трейси, Калифорния. Аналогичным образом, апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами в дыхании во время сна) также может свести к минимуму время, которое вы проводите во сне.
- Прошлые исследованияпола и личности , показали, что девочки-подростки чаще, чем их коллеги-мужчины, помнили свои сны. Это исследование также обнаружило связь между креативностью и воспоминанием снов: участники с более сильным воспоминанием снов с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспоминал свои сны.
Можете ли вы лучше запоминать свои сны?
Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем не повезло. Вы можете улучшить осведомленность о своих снах, говорит Лаури Левенберг, автор Dream on It: раскройте свои мечты, измените свою жизнь. “Самое главное — уделять мечтам время и внимание».
Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем память исчезнет. Левенберг рекомендует стараться сохранять свое тело в том же положении, в котором вы были, когда проснулись, поскольку это поможет улучшить вашу память о снах.
После двух минут, потраченных на воспроизведение и объединение воедино мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, немедленно запишите их. “Если вы не запишете свои сны или не расскажете об этом своему партнеру, они, скорее всего, исчезнут после завтрака”, — говорит Левенберг.
Однако, перечитывая слова на странице блокнота, есть шанс вызвать воспоминание о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание сосредоточиться на воспоминании о своих снах, но и помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже пересказ другому человеку, согласно одному обзору.
Левенберг также говорит, что питание может играть роль в напоминании снов — в частности, количество витамина B6, которое вы получаете. Одно небольшое рандомизированное проспективное исследование, в котором приняли участие 100 человек, показало, что люди, которые принимали добавку витамина В6 перед сном, с большей вероятностью помнили свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих доказательств делает это исследование все еще предварительным — и те участники исследования, которые принимали витамин В6 перед сном, сообщили о ухудшении качества сна и чувствовали себя более уставшими после пробуждения.
Вы можете естественным образом включить больше витамина В6 в свой рацион, готовя и употребляя блюда, в состав которых входят такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете витамин В6 с добавками. По данным Национального института здоровья, занимающегося диетическими добавками, Безопасная суточная норма для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движением конечностей и проблемы с равновесием. Всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Утренний сон еще на 10 минут также может способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование обнаружило связь между нажатием кнопки повтора еще на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне может быть, что кратковременное пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.
Тем не менее, с некоторой осторожностью нажимайте кнопку повтора, если хотите придерживаться здорового графика сна. Специалисты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получаете в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать ваш организм в постоянном режиме сна, что в целом облегчает засыпание ночью и пробуждение утром.