Хотя большинство фруктов очень полезны Для начнем с того, что некоторые фрукты полезнее других из-за низкого содержания сахара, активных ферментов и антиоксидантов. Вот лучшие продукты для здоровья фрукты, которые нужно включить в свой рацион:
- Ягоды: Черника, клубника и малина богаты лютеином, антиоксидантом, который полезен для ваших глаз. В них также много витамина К и марганца.
- Яблоки: в 1 яблоке содержится 17% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки, которая важна для здоровья толстой кишки и уровня сахара в крови.
- Вишня: Эти вкусные фрукты помогают при воспалении, связанном со спортивными травмами. В терпкой вишне самая высокая концентрация антоцианов 1 и 2, которые помогают блокировать ферменты, связанные с воспалением.
- Гранат: мощные антиоксиданты, содержащиеся в зернах и соке граната, могут обратить вспять окислительное повреждение сосудистой системы, которая играет важную роль в способности вызывать и поддерживать эрекцию.
- Лаймы и лимоны: Лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, помогает расщеплять липиды и стимулирует выделение пищеварительных соков. Добавление сока половины лимона в стакан воды каждое утро поддерживает функцию печени и желчного пузыря. Доказано, что лимоны уменьшают усталость, беспокойство и нервозность, а также могут повысить концентрацию и бдительность.
- Грейпфрут: грейпфрут не только отлично подавляет аппетит, но и содержит пектиновую клетчатку, которая, как было доказано, замедляет прогрессирование атеросклероза. Соблюдайте осторожность при приеме грейпфрута с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с грейпфрутом.
- Папайя: Очень полезна для пищеварения, поскольку содержит фермент папаин, который устраняет газы и расстройство желудка. Папайя также содержит 144% от рекомендуемой суточной нормы витамина С.
- Ананас: ананас содержит фермент бромелайн, природное противовоспалительное средство, которое способствует заживлению синяков и отеков на теле. В дополнение к своим противовоспалительным свойствам, ананас содержит 75% от рекомендуемой суточной нормы витамина С и 20% от рекомендуемой суточной нормы витамина В.
- Киви: В 1 чашке киви содержится 270% от рекомендуемой суточной нормы витамина С и 5 г клетчатки. Кроме того, в киви содержится больше калия, чем в маленьком банане, что важно для предотвращения мышечных спазмов во время активной деятельности.
- Кокос: Содержит лауриновую кислоту, которая обладает противовирусным, антибактериальным и противопротозойным действием. Может помочь защитить печень от вредного воздействия алкоголя, нормализуя уровень липидов в организме и улучшая противовоспалительную реакцию иммунной системы организма. Используйте кокосовое масло при приготовлении пищи!