Хотя широко признано, что физические упражнения приносят массу преимуществ тем, кто ими занимается, также известно, что физическая активность сопряжена с риском получения травм. Такие обычные занятия, как ходьба, или такие изнурительные, как высокоинтенсивные тренировочные программы, могут привести к травмам у тех, кто ими занимается. Травмы могут быть еще более серьезными в зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки и других факторов.
Хирурги-ортопеды насмотрелись на ортопедические травмы, вызванные неправильными упражнениями в тренажерном зале, но они также хотят, чтобы их пациенты продолжали оставаться активными, поскольку это крайне важно для поддержания хорошего здоровья. Они также хотят, чтобы вы нашли время узнать, как предотвратить получение травм, чтобы вам не приходилось бояться оставаться здоровым с помощью упражнений.
Вот некоторые из наиболее распространенных причин травм при физической нагрузке:
Прыжки в боксе
Прыжки быстро повышают частоту сердечных сокращений, что хорошо подходит в качестве разминочного упражнения перед началом тренировки или как неотъемлемая часть программы высокой интенсивности. Однако это также создает большую нагрузку на тело, особенно на колени. В случае прыжков по боксу прыгать достаточно высоко, чтобы дотянуться до бокса, а затем снова опуститься на землю, рискованно, потому что вы можете быстро потерять форму и из-за этого пострадать колени.
Жимы лежа
Жимы лежа являются классическим упражнением. Эта техника включает в себя лежание на спине на гимнастической скамье и поднятие утяжеленной штанги. Если это не выполняется должным образом, например, когда руки расставлены слишком далеко друг от друга, риск повреждения вращательной манжеты резко возрастает из-за чрезмерной нагрузки на плечи.
Приседания
В наши дни кажется, что ни одно упражнение не может быть выполнено без включения приседаний. Если колени расположены неправильно, обеспечивая их выход за пределы пальцев ног при каждом приседании, вы подвергаетесь большому риску травмирования коленей и спины.
Жимы над головой
Жим над головой выполняется путем разведения рук, чтобы поднять штангу на высоту плеч над головой. Неправильное выполнение может быстро привести к болям в спине. Выполняйте это движение, только если вы можете сделать это, не чувствуя боли в руках, плечах или спине. Это достигается за счет сосредоточения внимания на том, чтобы плечи не поднимались при подъеме рук, и за счет медленного выполнения движения.
Если вы испытываете боль, пропустите это упражнение на пару дней, чтобы дать время зажить, а затем осторожно повторите его.
Изгибы бицепса
Наклоны на бицепс являются излюбленными из-за положительного воздействия, которое они оказывают на руки. При правильном выполнении в результате улучшаются бицепсы и трицепсы. При неправильном выполнении часто возникают травмы вращательной манжеты, мышц руки и плеча.
Важно всегда обращать внимание на положение плеч при выполнении наклонов на бицепс.
Не позволяйте страху получить травму помешать вам заниматься спортом
В конечном счете, вам решать, позволите ли вы страху перед травмой помешать вам заниматься спортом. Однако имейте в виду, насколько важны физические упражнения для вашего общего состояния здоровья. Если вы новичок в тренажерном зале или сомневаетесь в том, правильно ли вы выполняете упражнение, обратитесь к персональному тренеру в тренажерном зале и получите ответы на свои вопросы.