“Полюбит ли меня кто-нибудь?” “Переживу ли я когда-нибудь этот разрыв?” — вот некоторые из распространенных вопросов, которые задают себе новоиспеченные одиночки. Пережить расставание непросто, но это возможно. И кто-то полюбит тебя.
Но сначала тебе нужно больше любить себя!
Независимо от того, ушел ли от вас ваш партнер или это было ваше решение разорвать отношения, после расставания возникает множество эмоций и мыслей. Возможно, вы поймаете себя на мысли, что не стоите того, чтобы вас любили, или вы могли бы сделать больше, чтобы сохранить эту искру.
Все эти сильные эмоции совершенно нормальны.
Это чувство нелюбви иногда приводит к тому, что человек теряет столь необходимую любовь к себе. Расставания — это часть жизни, и они не должны быть причиной, по которой вы считаете себя нелюбимым. Любить себя — это большой шаг к преодолению разрыва.
Читайте дальше и узнайте, как пережить расставание и полюбить себя.
Почему так трудно любить себя после расставания?
Знаете ли вы, что расставания имеют такие же неврологические последствия, как те, которые возникают, когда наркоман прекращает принимать наркотики?
Когда мы состоим в отношениях, мы получаем одобрение от наших партнеров, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо и напоминает нам обо всех наших самых привлекательных чертах характера. Наша любовь к себе постоянно возрастает из-за этих подтверждений.
Когда мы влюблены, мы становимся уязвимыми. Наши партнеры имеют доступ ко всем аспектам нашей жизни. Это включает победы и поражения, сильные и слабые стороны. Мы даем людям, которых любим, доступ практически ко всему, что касается нас самих, и это дает им определенный уровень власти над нами.
Мы пускаемся в приключения, пробуем новое и растем вместе с этими людьми. Поскольку мы проводим как можно больше времени со своими значимыми людьми, они становятся частью нашей личности и нашей истории.
Иногда отношения заканчиваются внезапно, и в этот момент это как бы подрывает нашу самооценку. Когда мы с другой стороны разговариваем, мы видим недостатки в отношениях, и наша любовь к другому человеку медленно угасает с течением времени, пока мы окончательно не расстаемся. Несмотря на то, в каком положении мы находимся, после расставания мы часто начинаем находить недостатки в самих себе.
Следовательно, нам становится трудно любить себя. Это нормальная реакция на расставание, поскольку мы знаем, что нас больше не любят, или мы больше не любим кого-то, кто не так давно был важной частью нашей жизни.
Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам избавиться от этого подавляющего чувства неспособности любить себя и понять, как полюбить себя после расставания.
Позвольте себе горевать
Без сомнения, расставания — это действительно тяжело. Люди — эмоциональные существа, и для нас абсолютно нормально чувствовать боль и переживать душевные страдания.
Переживание горя — важная часть процесса преодоления расставания. Вы бы потеряли кого-то, кто был частью вашей жизни, поэтому естественная реакция человека — чувствовать боль. К сожалению, мы живем в обществе, где выражение боли рассматривается как слабость.
Нам не всегда удобно выражать свою потребность в пространстве, чтобы мы могли горевать. Но важность горя невозможно переоценить, особенно учитывая вторичные последствия расставаний. Скорбь позволяет нам справиться с расставанием и минимизировать потери, такие как плохая успеваемость / на работе, потеря любви к себе, измененное самоощущение, а также потеря или изменение целей и мечтаний.
Для вас важно найти способ скорби, который лучше всего подходит для вас. Для многих людей запись своих чувств помогает им идентифицировать и признать существование этих “неудобных” чувств. Такое отождествление облегчает скорбь.
Сохраняй дистанцию
Переживая расставание, мы часто ловим себя на том, что не спускаем глаз со своих бывших.
К сожалению, это не приносит нам никакой пользы. Один из способов эффективно понять, как полюбить себя после расставания, — установить и поддерживать твердые границы.
Сохраняйте физическую и эмоциональную дистанцию. Это не значит, что два человека, которые раньше были влюблены, не могут быть друзьями. Если вы решите дружить, то исключите все аспекты ваших отношений, которые не вписываются в категорию дружбы.
Также важно твердо заявить о своей потребности в пространстве. Когда ваш бывший партнер свяжется с вами, чувствуйте себя достаточно комфортно, чтобы напомнить ему, что вам все еще нужно немного времени для себя. Эта твердость обеспечит соблюдение установленных границ, что даст вам шанс полюбить себя после расставания.
Почти на всех платформах социальных сетей есть кнопка “заблокировать” или “отменить подписку”. Когда вы не можете удержаться от проверки социальных сетей вашего бывшего, вы всегда можете заблокировать, отменить подписку или заархивировать его страницы. Это уменьшает искушение проверить, чем они занимаются.
Попробуй отпустить
После разбитого сердца вам может быть трудно перестать думать обо всех хороших воспоминаниях, которыми вы делились, или обо всех планах, которые вы строили. Все это нормально, и это часть человеческого бытия, но, как и во многих других вещах в жизни, отношения заканчиваются, и мы должны отпустить их.
Когда пытаешься любить себя больше после расставания, важно понимать, что отношения закончились и тебе нужно двигаться дальше. Это принятие не отменяет хорошего опыта, который у тебя был во время отношений.
Душевная боль, которую мы испытываем после расставания, похожа на физическую боль и может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, беспокойство и бессонница. Признание того, что отношения закончились, поможет уменьшить эти вторичные физические последствия разбитого сердца.
Убрать все, что напоминает вам о вашем партнере, — это еще один отличный способ помочь вам отпустить его. Это не значит, что вам нужно выбросить или сжечь все, что связано с вашим бывшим партнером. Лучше просто уберите такие вещи, как подарки и фотографии, которые напоминают вам о них, чтобы вам не приходилось постоянно их видеть.
Расставание не делает тебя менее вежливым, поэтому, если кто-то оставил у тебя какие-то вещи, собери их, и как только вам двоим больше не понадобится личное пространство, напомни своему бывшему, что у тебя есть их вещи. Если им больше не нужны эти вещи, ты всегда можешь их отдать.
Займитесь собой
Отношения могут отнимать у вас очень много времени (не в плохом смысле). Скорее всего, вы будете проводить большую часть своего свободного времени со своей второй половинкой, занимаясь какими-то забавными делами. Это оставляет вам меньше времени, чтобы попробовать что-то новое самостоятельно.
После расставания у вас, скорее всего, будет больше свободного времени, и попытки заняться новыми делами или то, что вы любите, дадут вашему мозгу время поразмыслить.
Найдите это время, чтобы заняться любимым делом или всегда хотели попробовать. Это может быть новое хобби, изучение нового языка, чтение определенной книги / книжной серии или путешествие в определенные части мира. Это будет отличный способ выразить любовь к себе.
Если вы будете заняты, это означает, что вы не будете тратить все свое свободное время на то, чтобы дуться и думать о прошлых отношениях, или листать социальные сети и видеть, казалось бы, идеальные пары.
Практикуйте Любовь к себе
Расставания могут повлиять на вашу самооценку и даже заставить вас любить себя меньше, чем раньше.
Поэтому, когда вы решаете, как полюбить себя после расставания, рекомендуется соблюдать режим самообслуживания. Вам следует взять за правило каждый день делать что-то, что делает вас счастливыми и помогает вам справиться со своими чувствами.
Хотя вы иногда чувствуете себя никчемным и неудачником, старайтесь всегда отдавать себе должное даже в мелочах. Вам также нужно быть достаточно уверенным, чтобы признавать свои успехи. Один из лучших способов сделать это успешно — вести дневник. Это позволяет вам отслеживать то, за что вы благодарны каждый день.
Не забывайте уделять приоритетное внимание своему здоровью, соблюдая правильное питание и режим физических упражнений. Это повысит уровень эндорфинов и поможет вам эффективно справиться с разрывом отношений. Медитация — это еще одна форма заботы о себе, которая, скорее всего, поможет вам сосредоточиться на позитивных вещах вокруг вас.
Просить о помощи — это нормально
Иногда бывает трудно справиться с расставанием самостоятельно. Именно тогда в игру вступает терапия.
Когда вы чувствуете себя действительно плохо или испытываете что-то вроде ситуационной депрессии, поможет разговор с психотерапевтом. Ваш психотерапевт поработает с вами и определит вид терапии, который будет наиболее эффективным для вас.
Это позволит вам исследовать и четко понять свои чувства и то, как вы можете их улучшить. Терапия поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы воспринимаете разрыв отношений, и это поможет вам полюбить себя еще больше.
Онлайн-терапия — это очень удобный вариант обращения за помощью, поскольку это можно сделать, не выходя из дома. Ваш психотерапевт всегда будет рядом с вами, и у вас будет больше свободы корректировать свой график так, как вам больше всего подходит.
Помните, обращение за помощью не означает, что вы слабы. Мы здесь для вас! У нас есть команда онлайн-консультантов, которые готовы помочь вам на пути к любви к себе.
Не отказывайтесь от любви
Наконец, то, что ваши предыдущие отношения не сложились, не означает, что вы должны отказаться от любви. Вы влюбитесь снова. Несмотря на расставание, все ваши мечты, касающиеся отношений, верны, и они сбудутся. Как только вы будете готовы, вы сможете отправиться туда, и, скорее всего, вы встретите кого-то, кто будет вам совместим.
Но, прежде чем позволить кому-то полюбить тебя, не забудь сначала полюбить себя. Когда ты не уверен, с чего начать, или когда чувствуешь, что все твои усилия напрасны, онлайн-терапия — отличная отправная точка.