Дыхание – это жизнь — этот простой процесс сопровождает все, что мы делаем, будь то сон, работа, физические упражнения или медитация. В йоге дыхание называется пранаямой, что можно примерно перевести как “продление жизни”, поскольку прана означает “жизненная сила”. Вы, наверное, заметили, что когда у вас проблемы с дыханием, это влечет за собой всевозможные проблемы – беспокойство, стресс, проблемы со сном и несварение желудка, и это лишь некоторые из них. Когда вы возьмете под контроль свое дыхание, все эти вещи все еще могут происходить, но вы научитесь противодействовать им и улучшите свое психическое здоровье в целом. Вот 8 причин, по которым нам всем нужно научиться правильно дышать.
Снижение стресса
Мы живем в шумной, стрессовой обстановке, которая заставляет наш мозг постоянно поддерживать нас в состоянии боевой готовности. Это приводит к огромному стрессу, от которого практически невозможно избавиться. Контролируемое глубокое дыхание — один из самых простых и мощных инструментов, помогающих нашему мозгу и телу расслабиться. Это встроенный механизм, которым вы должны пользоваться каждый день!
Детоксикация
Дыхание и движение — это единственный способ стимулировать вашу лимфатическую систему, которая отвечает за очищение всего организма от шлаков и токсинов. В нашем сердце нет встроенного насоса, подобного тому, который есть в нашем сердце, но простым глубоким дыханием вы поможете своему организму полностью очиститься.
Снижение тревожности
Контролируемое глубокое дыхание напрямую влияет на блуждающий нерв в нашем мозге, который отвечает за спокойствие, сосредоточенность и низкую частоту сердечных сокращений. Чем больше вы стимулируете дыхание, тем больше ацетилхолина попадает в вашу нервную систему и тем больше пользы вы получаете от правильного дыхания. Исследования показывают, что это работает лучше, чем любой антидепрессант!
Похудение
Это может показаться неочевидным, но глубокое дыхание на самом деле способствует снижению веса. Вы получаете больше кислорода к своим легким, сердцу и всем клеткам вашего тела. Они, в свою очередь, сжигают больше жира – точно так же, как во время упражнений!
Бессонница лечит
Глубокое дыхание больше всего ценится за его способность подавлять нашу реакцию «дерись или убегай» (симпатическую нервную систему) и расслаблять наш мозг, включая парасимпатическую нервную систему. В результате ваш разум успокаивается, вы лучше спите, а сердцебиение замедляется.
Выброс эндорфина
Эндорфины необходимы для того, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, удовлетворенными жизнью и расслабленными. Эндорфины также облегчают боль и обеспечивают ощущение общего благополучия. Просто дыша медленно и глубоко, вы можете стать более счастливым человеком!
Медитация
Глубокое контролируемое дыхание естественным образом приводит к медитативному состоянию ума, которое имеет бесконечные преимущества для всех сфер вашей жизни. Дыхательные упражнения дают вам ощущение спокойствия, успокаивают ум, улучшают сосредоточенность и осознание тела.
Рост мозга
Согласно исследованиям, дыхательные упражнения в сочетании с медитацией приводят к увеличению размера мозга. Определенные области вашего мозга будут расти, если вы будете медитировать в течение длительного периода времени. В основном это области, связанные с сенсорным восприятием и вниманием. Музыкальные области мозга также становятся толще. Даже когда вы становитесь старше, ваш мозг продолжает развиваться!