В зависимости от типа вашей работы, вы можете проводить в сидячем положении длительное время в течение дня. Сейчас так много профессий, предлагающих возможность удаленной работы или работы из дома, что как удаленные работники, так и штатные сотрудники нередко проводят за столом по 8 и более часов подряд. Без принятия надлежащих мер предосторожности малоподвижный образ жизни может со временем привести к ухудшению осанки. Неправильная осанка может не только стать неудобной, но и привести к другим проблемам со здоровьем, таким как сильные боли в спине и даже головные боли. Кроме того, правильная осанка может помочь сохранить здоровье костей и суставов, а также снять напряжение с позвоночника. Если вы готовы улучшить свою осанку, вот 6 упражнений, которые могут сделать вашу осанку такой же хорошей, как у балерины.
Боковые Подъемы Ног
Подъемы ног, конечно, полезны для нижней части тела, но при правильном выполнении боковые подъемы ног также могут помочь укрепить мышцы спины. Главное в этом упражнении — убедиться, что ваша голова поднята, а плечи открыты. Правильный боковой подъем ног достигается, когда вы стоите прямо с хорошей осанкой, перенося вес тела в одну сторону и сохраняя прямую спину при подъеме противоположной ноги.
Щенячья Растяжка
Растяжка «щенок» включает в себя становление на четвереньки и наклонение груди и лба к земле. Эта растяжка помогает держать плечи расслабленными. Убедитесь, что в процессе растяжки не напрягайте шею. После повторения этой растяжки несколько раз вы должны почувствовать очень сильное растяжение спины и плеч.
Растяжка Кобры
Растяжка «Кобра» — отличный режим для растяжки позвоночника и грудной клетки, а также для укрепления спины. Откидывая верхнюю часть тела назад, лежа на животе, вы запускаете энергию в мышцах спины.
Поза Дерева
Если вы хотите улучшить осанку путем укрепления позвоночника, поза дерева — отличный вариант для регулярного выполнения. Поза дерева требует переноса веса тела на одну ногу, поднятия и захвата противоположного колена и помещения поднятой ступни на противоположную внутреннюю поверхность бедра под углом в сторону.
Поза Лука
Поза лука — это удивительно эффективная растяжка, прорабатывающая каждую мышцу спины сверху донизу. Эта растяжка оставляет плечи и грудь широко открытыми и является одним из лучших упражнений, которые вы можете использовать для улучшения своей осанки. Поза лука включает в себя положение лежа на животе, сгибание колен и захват лодыжек, а также поднятие кит и бедер.
Повороты Рук
Это упражнение поможет вам улучшить осанку за счет активизации мышц спины и укрепления плеч — при условии правильного выполнения позы. Ключом к эффективности этого упражнения является удержание плеч от чрезмерного движения при растяжении и выкручивании рук наружу. Это делается во время выполнения приседаний.