Многие люди преподносят потерю веса как чрезмерно сложную вещь. Люди, похоже, считают, что им нужно тщательно планировать каждый прием пищи. Им нужно нанять личного тренера для разработки режима упражнений. Потеря веса — это не сложно. Это медленно, но это не сложно.
На этой странице мы расскажем вам о трех вещах, которые вам нужно делать, чтобы эффективно сбросить жир. Мы просто хотим показать, что похудение может быть легким, если вы вооружены правильными инструментами.
Потеря веса — процесс небыстрый
Сразу же мы хотим отметить, что потеря веса не будет быстрым процессом. Это даже близко не похоже на быстрый процесс. Правильное снижение веса требует времени.
Мы знаем, что существуют руководства, в которых утверждается, что вы можете сбросить вес невероятно быстро. В какой-то степени вы можете. Однако вы не будете худеть правильным образом. Вы можете быстро сбросить вес, но вы будете делать это таким образом, который нанесет ущерб вашему здоровью. В конце концов, этот вес вернется, и вы потеряете время.
При правильном похудении необходимо сбросить около 1-3 фунтов в неделю, в зависимости от того, какой у вас вес на момент начала.
1. Создание дефицита калорий
Люди написали эпические тома о ‘секрете похудения’. Они утверждают, что у них есть лучший способ достичь ваших целей по снижению веса. Угадайте, что? Мы можем изложить секрет похудения в одном предложении:
Сжигайте больше калорий, чем потребляете.
На самом деле все очень просто. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то будете худеть. Вы можете каждый божий день уплетать кексы с двойной шоколадной крошкой, и до тех пор, пока вы сжигаете все эти калории, вы будете терять вес. Хотя, как вы увидите позже, возможно, неразумно часто лакомиться этими двойными кексами с шоколадной крошкой!
Все, что вы делаете, сжигает калории. Прямо сейчас вы сжигаете калории. Возможно, вы просто сидите, но ваши внутренние органы напряженно работают. Вашему мозгу нужна энергия. Вашим мышцам нужна энергия. Вам не нужно двигаться, и вы будете сжигать калории.
Когда вы худеете, мы рекомендуем вам посмотреть, какова ваша базовая потребность в калориях. Это то, что будет отличаться в зависимости от вашего пола, возраста, веса и роста. Если вы потребляете меньше калорий, чем это, то вы сбросите лишние килограммы.
2. Достаточное количество физических упражнений
Как мы уже говорили, вы будете сжигать калории, просто сидя там и ничего толком не делая. Вы могли бы похудеть, не выходя из дома. Хотя это будет довольно сложно. Вам действительно нужно хорошо спланировать свою диету, и потеря веса не обязательно будет такой быстрой. Здесь на помощь приходят физические упражнения.
Ежедневные физические упражнения ускорят сжигание калорий. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (например, бег, плавание и езда на велосипеде) сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. Однако в идеале вам захочется делать и то, и другое.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшат ваш общий уровень физической подготовки. Вы будете быстро сжигать калории, одновременно укрепляя здоровье сердца. Действительно может помочь всего 30 минут в день.
Силовые тренировки увеличат вашу мышечную массу. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, когда худеете, то, скорее всего, потеряете мышечную массу. Это выглядит не очень. Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес и предотвратить дряблость кожи (хотя, скорее всего, у вас будет немного дряблая кожа из-за потери веса).
Помните, что физические упражнения сжигают калории.
В предыдущем разделе мы говорили, что вам нужно будет посмотреть вашу базовую потребность в калориях. Это то, сколько калорий вы сжигаете, просто используя существующие. Затем вы добавите к этому калории, которые вы сжигаете от упражнений. Ваша цель, еще раз, состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем это. Это аккуратно подводит нас к последнему разделу.
3. Питание и прием добавок
Вы не можете похудеть, моря себя голодом. Это вредно для здоровья. Мы знаем, что некоторые люди делают это, но на самом деле это не самый лучший долгосрочный метод. Большинство людей, которые худеют, моря себя голодом, делают это небезопасным способом. Почти каждый вернет себе потерянный вес.
К настоящему времени вы уже должны знать, что похудение заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Теоретически, вы можете есть все, что вам нравится, и худеть, при условии, что будете придерживаться этого правила. Однако это тоже вредно для здоровья. Вашему организму нужны питательные вещества. Это означает, что вы должны соблюдать сбалансированную диету.
Включите в свой рацион здоровую пищу (много фруктов, овощей и постного мяса). Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете потреблять гораздо меньше калорий.
Мы также предлагаем вам изучить идею пищевых добавок. Многие из них были разработаны для того, чтобы немного облегчить потерю веса. Они также могут добавить в ваш рацион несколько дополнительных питательных веществ, что, конечно, означает, что вам нужно меньше думать о своем рационе в целом. Вы можете просто сосредоточиться на сжигании калорий.
Помните, что если вы собираетесь перейти на добавки, вам всегда следует уделять время выбору правильных добавок. Выбирайте то, что имеет хорошие отзывы. Один из наших любимых брендов — это огромные добавки, поскольку известно, что они прилагают много усилий к разработке своих добавок, особенно сжигающих жир.
Заключительные мысли
Вот и все. Эффективно сбросить жир несложно. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы на верном пути к получению желаемого тела.
Мы рекомендуем вам принимать некоторые качественные добавки для похудения, чтобы немного облегчить ваше путешествие по снижению веса.