Когда речь заходит о лучших упражнениях, которые помогут вам нарастить дополнительную мышечную массу и наиболее значительно увеличить силу, большинство бодибилдеров склонны соглашаться с тем, что приседания и становая тяга играют в этом ключевую роль.
Эти два ключевых комплекса упражнений чрезвычайно интенсивны, позволяют вам тренировать ноги на полную мощность и также оказывают положительное влияние на развитие верхней части тела из-за повышения уровня тестостерона, которое они вызывают.
Хотя, вероятно, есть по меньшей мере пара десятков преимуществ, о которых стоит поговорить, когда речь заходит о приседаниях, вот 6 основных преимуществ приседаний, которые приходят на ум:
6 Основных преимуществ приседаний
1. Активизирует множество различных групп мышц
Хотя квадрицепсы и ягодичные мышцы — это две основные группы мышц, на которые нацелены приседания, они также нацелены на множество других групп мышц меньшего размера, которые важны для сбалансированного телосложения.
Если назвать некоторые из них, то ваши подколенные сухожилия, брюшной пресс, подколенные сухожилия, икры и даже поясница прорабатываются каждый раз, когда вы выполняете приседания.
2. Функциональность
Наши предки приседали миллионы лет, так что это базовое движение, к которому мы привыкли.
Увеличение силы, которое вы почувствуете от приседаний, не только положительно скажется на ваших результатах в тренажерном зале, но и может улучшить ваши результаты при выполнении повседневных упражнений.
3. Улучшает спортивные результаты
Увеличение веса в любом подъеме улучшит ваши спортивные результаты, но поскольку приседания позволяют вам наращивать свою силу намного быстрее, чем другие подъемы, это может помочь улучшить ваши спортивные результаты и гораздо более быстрыми темпами.
Еще одна причина, по которой приседания могут улучшить ваши спортивные результаты, заключается в том, что они увеличивают силу ваших разгибателей бедер, которые помогают вам выполнять взрывные движения с земли и могут увеличить ваш вертикальный прыжок.
Приседания не только помогают вам улучшить силу и выносливость, но и могут помочь вам усвоить их. Благодаря этому вы сможете прыгнуть выше или упасть с более высокой скалы (не рекомендуется) и снизить риск получения травмы при ударе о землю.
Также есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что приседания могут помочь увеличить скорость бега.
4. Уменьшает вероятность получения травмы
Многие травмы, связанные со спортом, возникают из-за плохой функции связок, слабых мышц стабилизации и слабых соединительных тканей. Приседания могут увеличить силу всех этих небольших систем организма, что очень важно для обеспечения вашего тела надежной системой поддержки, которая может снизить риск травм.
Любой, кто серьезно относится к наращиванию дополнительной мышечной массы, всегда должен ставить эти группы мышц в приоритет при тренировках, и включение приседаний в свой распорядок дня — верный способ добиться этого.
5. Повышает общую гибкость
Приседания — это не только отличный способ увеличить размер мышц и силу, но они также могут улучшить вашу гибкость.
Приседания увеличивают диапазон движений ваших сгибателей бедра, и результатом часто является снижение риска травм и уменьшение скованности в суставе.
6. Развивает основную силу
Каждый раз, когда вы приседаете, ваше ядро интенсивно работает, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника для подъема.
Это может улучшить вашу общую силу кора. Несколько преимуществ этого:
- Может увеличить вашу общую силу во многих основных комплексных упражнениях.
- Может помочь защитить нижнюю часть спины от травм.
- Увеличивает размер мышц и силу вашего брюшного пресса и косых мышц.
Преимущества приседаний: собрать все воедино
Если нет какой-либо причины, по которой вы не можете их выполнять, приседания должны быть включены в программу любой серьезной тренировки атлетов.
Приседания могут значительно увеличить размер мышц и силу ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий, увеличить функциональную силу, улучшить спортивные результаты, снизить риск травм, улучшить вашу гибкость и увеличить силу вашего ядра.
Если вам этого недостаточно, вот еще одна. В нескольких исследованиях было показано, что приседания повышают выработку тестостерона и гормона роста, что может помочь вам нарастить больше мышц по всему телу.
Делайте приседания в любое время, когда тренируете ноги, в диапазоне повторений от 5 до 12. Я склонен придерживаться нижнего предела спектра, поскольку выполнение слишком большого количества повторений отнимает у вас большую часть мышечной массы и силы и в первую очередь фокусируется на здоровье сердечно-сосудистой системы и на тех, кто хочет повысить тонус.
Хотя приседания очень интенсивны и требуют больших усилий, для серьезных бодибилдеров это фантастическое упражнение, которое по возможности следует включить в их распорядок дня.