Поза лотоса — одна из основных поз для медитации в йоге. Эта поза помогает человеку улучшить состояние коленных суставов, помогает при лечении ревматизма и сколиоза, полезна для бедер и лодыжек, а также оказывает положительное влияние на работу сердца, печени, желудка, кишечника и легких. Поэтому вам следует научиться принимать позу Лотоса.
Предварительная подготовка
Прежде чем научиться сидеть в позе Лотоса, вам нужно провести длительную предварительную подготовку.
Упражнение № 1
Для начала нужно размять суставы и мышцы ног. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. Затем нужно начать разминать руками каждый палец правой стопы. С помощью подушечек пальцев следует размять внешнюю и внутреннюю поверхности стопы, а затем начать растирать ладонями восходящие мышцы бедра и голени. Далее подушечками пальцев нужно размять коленный сустав, главное, не касаться области под коленом.
Упражнение 2
Сядьте на пол и вытяните левую ногу вперед. Ступня правой ноги должна располагаться на бедре левой. При этом стопа правой ноги должна быть максимально повернута внутренней поверхностью вверх. Теперь следует, придерживая стопу левой рукой, надавливать правой рукой на одноименное колено. В этот момент следует постараться встать как можно ближе к полу. Выполнять это упражнение необходимо в течение 15-20 секунд. Затем нужно поменять ноги местами.
Упражнение 3
Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимите руки вверх. Теперь вам нужно вдохнуть и вытянуть голову вверх. Одновременно вы почувствуете, как растягивается ваш позвоночник. С выдохом верхнюю часть тела следует опустить к ногам. Далее, сохраняя спину прямой, нужно постараться дотянуться до стоп. Эту позу следует задержать на 15 секунд, затем на выдохе вернуться в исходное положение, вытянуть макушку вверх, а затем опустить руки.
Упражнение 4
Необходимо встать на колени и расположить ноги как можно дальше друг от друга. Затем следует сесть на пол между пятками, при этом опираясь руками о пол. На вдохе нужно начинать прогибаться назад, пока спина полностью не приподнимется. Теперь положите руки на живот, закройте глаза и дышите ровно. В этом положении нужно максимально расслабиться. Через 15-20 секунд вы можете подняться в исходное положение, помогая себе при этом руками.
Выполнение позы лотоса
После подготовительных упражнений можно сесть в позу Лотоса. Но для этого нужно знать, как правильно сидеть в позе Лотоса. Сначала поставьте правую ступню поверх левого бедра и осторожно потяните левую ступню вверх, затем положите ее на правое бедро. Если вы выполняете эту позу впервые, то, конечно, поначалу это может вызывать неудобства, а иногда и боль. Поэтому вначале находиться в позе Лотоса следует всего несколько секунд, затем разминать суставы и мышцы ног.