Не могу уснуть после расставания? Вы не одиноки. Внезапная потеря близости, эмоциональный переворот и физические изменения в вашей жизни — все это может повлиять на качество сна.
После расставания бывает трудно заснуть. Боль потери, страх и беспокойство о том, что произойдет дальше, или даже просто дискомфорт от одинокого сна в вашей постели — все это причины, по которым людям трудно хорошо выспаться ночью.
Однако есть кое-что, что вы можете сделать! Я собираюсь поделиться с вами несколькими советами о том, как лучше спать после расставания, чтобы вы могли быстрее начать выздоравливать.
Почему я не могу уснуть после расставания?
У людей часто возникают проблемы со сном после расставания, потому что их сон “нарушен” эмоциональным потрясением, которое происходит, когда вы справляетесь с последствиями вашей потери. Есть и другие причины, по которым людям трудно засыпать или продолжать спать, такие как:
1) Страх:
Возможно, вы боитесь, что никогда не забудете своего бывшего или что никогда не найдете кого-то нового. Этот страх может не давать вам спать по ночам, заставляя думать о том, что может пойти не так в будущем, и прокручивать в голове прошлые споры и обидные моменты.
2) Грусть:
Если между вами и вашим бывшим все закончилось плохо или в разрыве было много гнева, то вам может быть не только грустно, но и сердито. Из-за этой грусти может быть трудно заснуть, поскольку грустным людям часто хочется лежать спокойно, а не ворочаться всю ночь напролет (и исследования показывают, что сон полезнее, когда люди двигаются во сне).
3) Физические изменения:
Гормональные изменения, вызванные расставанием, также могут объяснить, почему трудно заснуть. Помимо грусти и злости, вы можете иметь дело с чувством потери, замкнутости или одиночества, а также с изменением вашего аппетита или тягой к нездоровой пище (мы поговорим об этих изменениях через минуту).
Кортизол — это один из гормонов, который претерпевает большие изменения после расставания. Этот гормон стресса повышается, когда человек находится под давлением или испытывает высокий уровень тревоги, например, после расставания. Повышенный уровень кортизола также может вызывать физический дискомфорт и нарушать нормальный режим сна.
4) Беременность:
Еще одна причина, по которой качество сна может пострадать после расставания, — беременность! Если вы только что узнали, что беременны, неудивительно, что ваш сон может ухудшиться, поскольку вы пытаетесь приспособиться к изменениям в своем теле и начинаете готовиться к новому приходу.
5) Гормональные изменения:
Физические последствия расставания достаточно значительны, но гормоны играют огромную роль в том, как мы себя чувствуем после расставания.
Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что мозг участников, смотревших на фотографии своих бывших, испытывал всплеск активности в областях, связанных с физической болью, социальным неприятием и эмоциональным расстройством (источник).
В дополнение к всплеску негативных чувств причиной также может быть высокий уровень кортизола. Этот гормон стресса связан со многими проблемами, включая увеличение веса, беспокойство и гиперактивность, а также проблемы со сном.
6) Физические симптомы:
У вас могут быть головные боли, боли в животе или другие физические недомогания, которые не дают вам спать по ночам. Эти симптомы могут быть прямым следствием стресса и тревоги, вызванных вашим расставанием, или они могут быть вызваны употреблением слишком большого количества алкоголя, чтобы справиться с вашей болью (алкоголь, как известно, мешает сну). Какой бы ни была причина этих физических симптомов, они могут затруднить хороший ночной сон.
11 советов, как заснуть после расставания
Эти советы не только помогут вам снова уснуть, когда вы проснетесь ночью, но и помогут вам лучше выспаться ночью в целом.
Если вы только что пережили расставание, вам может быть трудно вернуться к прежнему режиму сна. Вот 11 советов, как вернуться в нужное русло и заснуть после расставания:
1) Вставай:
Если ваша кровать неудобная или вам приснился кошмар, от которого у вас остались шрамы, попробуйте перейти в другую комнату, лечь и снова заснуть. Многим людям легче снова заснуть после кратковременного пробуждения, когда они лежат в другом месте, чем там, где они заснули.
2) Сделайте что-нибудь расслабляющее:
Занятие, которое вам нравится, может быть лучшим способом отвлечься от стрессовых мыслей или негативных чувств и привести вас в расслабленное, сонное состояние, необходимое для возвращения в страну грез.
3) Придерживайтесь графика сна:
Ваше тело привыкает засыпать и просыпаться в определенное время каждый день. Это означает, что если ваш график сна нарушен из-за плохого ночного отдыха или по какой-либо другой причине, может быть трудно вернуться в нужное русло – особенно когда вы уже имеете дело с потрясениями после расставания.
Если можете, старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно каждый день в течение нескольких недель, чтобы восстановить свой режим сна.
4) Напишите о своих чувствах:
Люди справляются с грустью или беспокойством, записывая свои мысли о том, что их беспокоит. Если вы думаете, что написание о своих чувствах поможет вам снова заснуть, отличный способ сделать это — вести дневник.
5) Занимайтесь спортом по утрам:
Утренняя тренировка не только разбудит вас и зарядит хорошим настроением на предстоящий день, но и может стать отличным способом ускорить сердцебиение и быстрее заснуть ночью.
6) Избегайте кофеина:
Употребление алкоголя или чашка кофе после ужина могут показаться лучшим способом не заснуть, когда у вас проблемы со сном, но это две вещи, которые не позволят вам уснуть на ночь. Если вы думаете, что не можете заснуть без чашки кофе или чая, попробуйте выпить ее раньше днем.
7) Обратите внимание на свой рацион:
Знаете ли вы, что то, как вы едите, может повлиять на вашу способность засыпать? Многие люди не только избегают употребления кофеина, но и плотно едят перед сном, потому что думают, что это поможет им лучше спать.
Однако на самом деле обильный прием пищи перед сном (особенно с высоким содержанием углеводов) может привести к нарушению сна и пробуждению с ощущением большей усталости, чем когда вы ложились спать.
8) Ведите дневник перед сном:
Ведение дневника — отличный инструмент для преодоления расставания. Если у вас проблемы со сном, попробуйте записать перед сном свои мысли и чувства по поводу того, что вас беспокоит. Это простой способ выбросить все это из головы, не думая при этом о человеке, который разбил тебе сердце.
9) Посмотри что-нибудь смешное перед сном:
Просмотр чего-нибудь смешного перед сном может быть одним из лучших способов расслабиться и хорошо выспаться ночью. История любви может заставить вас скучать по своему бывшему, в то время как плакса заставит вас задуматься о вещах, которые вам больше не принадлежат!
10) Попробуйте обратную психологию:
Обратная психология — это то, что родители используют, когда хотят, чтобы их дети вели себя определенным образом. Однако это также может помочь вам расслабиться и заснуть, если вы столкнулись с проблемой бессонницы из-за грусти после расставания.
Если вы испробовали все вышеперечисленные советы и все еще испытываете трудности со сном после расставания, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим в течение примерно 20 минут. Затем возвращайтесь в свою комнату и попытайтесь заснуть еще раз. Скорее всего, вы заснете без проблем!
11) Время решает все:
Если у вас проблемы с засыпанием из-за грусти после расставания, выключите телевизор и закройте глаза в подходящее время. Если вы попытаетесь заснуть поздно ночью, вам будет гораздо труднее задремать!
Эти советы помогут вам уснуть после расставания. Это может занять некоторое время, но вы добьетесь своего!