Архив рубрики: ЗОЖ

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Чтобы продолжать получать позитивные эмоции, ни в коем случае не опускайте руки.

Если пофантазировать, то жизнь похожа на путь по горному хребту: то вверх, то вниз, а потом снова вверх и вниз. А с течением жизни хочется вернуться в лагерь, на плато и больше никуда не идти. Выбор у каждого свой. Но, что интересного будет, если осесть на одном месте? В любом возрасте, после любой передряги — всё можно начать заново.

1. «Цели никогда не должны быть простыми. Они должны быть неудобными, чтобы заставить вас работать», — Майкл Фелпс

2. «Возраст — это всего лишь ограничение, которое вы кладёте себе в голову», — Джеки Джойнер-Керси

3. «Не бойтесь неудач, потому что это ваш путь к успеху», — Леброн Джеймс

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Слова, которые помогут двигаться вперёд. 12 сильных мыслей спортсменов

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Что смотреть? 6 добрых фильмов, которые дарят надежду

4. «Причина создаёт ограничения. Но вы можете сделать многое, если верите в это всем своим сердцем», — Арнольд Шварценеггер

5. «Тело может многое выдержать. Вам нужно только убедить своё сознание в этом», — Эндрю Мерфи

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Фото: istockphoto.com

6. «Секрет жизни в том, чтобы семь раз упасть, но восемь раз подняться», — Пауло Коэльо

7. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро», — Генри Форд

8. «Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем», — Ральф Уолдо Эмерсон

9. «Успех — не окончателен, провал — не фатален: имеет значение лишь смелость продолжить путь», — Уинстон Черчилль

10. «Я могу смириться с неудачей. Все их испытывают в чём-то. Но я не могу смириться с тем, что не попробовал», — Майкл Джордан

11. «Вчера я был умным, и поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я стал мудрым, и поэтому я меняю себя», — Джалаладдин Руми

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Фото: unsplash.com/@insolitus

12. «Люди, которые умеют меняться снова и снова, гораздо надёжнее и счастливее тех, кто этого не умеет», — Стивен Фрай

13. «Если мы не меняемся, мы не развиваемся. А если не развиваемся, то и не живём по-настоящему», — Гейл Шихи

14. «Нам не дано вернуть вчерашний день, но то, что будет завтра, зависит от нас», — Линдон Джонсон, 36-й президент США

15. «У каждого есть возможность меняться и развиваться до последнего вздоха», — М. Ф. Райан

16. «Никогда не поздно или — в моём случае — никогда не рано стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним — правил не существует», — Фрэнсис Скотт Фицджеральд

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Фото: unsplash.com/@insolitus

17. «Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь», — Конфуций

18. «За всю свою карьеру я промахнулся 9000 раз. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения в своей жизни снова и снова. И поэтому я успешен», — Майкл Джордан

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

3 речи тренеров из кинофильмов, которые заставят подняться с дивана и научат побеждать

Цитаты великих людей, которые помогут не опускать руки

Как заниматься обычными вещами в новых реалиях. 3 совета от психолога

19. «Если ты упал вчера — встань сегодня», — Герберт Уэллс

20. «Если бы я бросался из окна каждый раз, когда у меня что-нибудь не получалось, я бы всю жизнь провёл в полёте», — Дмитрий Нагиев

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Истории взрослых и детей, которые вдохновляют целые поколения.

В любой непонятной ситуации смотрите добрые фильмы. Именно такую тактику мы предлагаем избрать на сегодняшний вечер. Собрали для вас шесть классных фильмов про добро, поддержку и веру в себя.

«Одарённая» (2017)

Чудесная трогательная история о способной девочке, будущее которой хотят определить взрослые.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Одарённая»

Сюжет знакомит нас с семилетней Мэри и её дядей Фрэнком, который отстаивает право своей гениальной племянницы на нормальное детство. Он помнит, что такой же выдающийся талант сгубил его сестру, маму Мэри.

В фильме много трогательных семейных сцен и размышлений о поддержке и гиперопеке. Отличное семейное кино и повод для совместных разговоров.

«Сердце чемпиона» (2018)

Этот фильм — история о дружбе и исцелении. Юная Мэнди потеряла маму и работает на конюшне, где знакомится с травмированной лошадью, которая становится для неё лучшим другом.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Сердце чемпиона»

Дружба заставляет главную героиню совершенно по-другому взглянуть на окружающий мир и найти силы, чтобы двигаться к мечте и противостоять своим страхам.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Мотивирующие фильмы для всей семьи, которые вдохновят вас на свершения в новом году

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Как найти баланс между личной жизнью и работой? 5 советов от психолога

«Прекрасный день по соседству» (2019)

Картина — американский биографический драматический фильм режиссёра Мариэль Хеллер.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Прекрасный день по соседству»

Главные герои — циничный журналист Ллойд Фогель и добродушный телеведущий Фред Роджерс, контактировавшие в реальной жизни. Основой для сценария фильма послужила статья Тома Джунода (прототип Ллойда Фогеля) «Можешь ли ты сказать… «герой»?», опубликованная на страницах Esquire ещё в ноябре 1998 года.

Встреча этих двух людей меняет жизнь обоих. Фильм научит вас ценить честность и не бояться внутренних изменений.

«Обыкновенное чудо» (1978)

Пожалуй, ничто так не заземляет нас, как старые добрые советские фильмы. Мы смотрели их в детстве, а сейчас включаем, чтобы осознать, как сильно мы изменились и как сильно поменялся мир вокруг нас.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Обыкновенное чудо»

Фильм режиссёра Марка Захарова — настоящая добрая сказка для взрослых, в которую так хочется просто поверить. Это своего рода «сказка наоборот», ведь поцелуй в ней не избавляет от проклятья, а наоборот – определяет его.

«Заплати другому» (2000)

Тревору и его одноклассникам учитель обществознания даёт задание: придумать способ изменить мир к лучшему и постараться воплотить в жизнь свою задумку.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Заплати другому»

Тревор озвучивает идею бескорыстной помощи троим незнакомым людям, каждый из которых, в свою очередь, также поможет ещё троим незнакомцам («передать добро дальше»). В таком случае число добрых дел должно возрастать в геометрической прогрессии. Эту идею семиклассник и начинает воплощать в жизнь.

Интересно, что после выхода книги, лежавшей в основе фильма, появился реальный благотворительный фонд «Заплати другому».

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

3 речи тренеров из кинофильмов, которые заставят подняться с дивана и научат побеждать

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

7 вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы гордиться собой завтра

Yesterday (2019)

Чудесная музыкальная мелодрама, которая рассказывает о мире, который забыл о The Beatles, и человеке, который решил этим воспользоваться.

Добрые фильмы, фильмы для всей семьи: что посмотреть на выходных с детьми

Фото: Кадр из фильма «Yesterday»

Как быть, если тебе дано немного больше, чем остальным? Так ли много значит талант или на всё воля случая? Что всё-таки для человека значит искусство? Такая лёгкая картина, которая отвечает на такие сложные вопросы.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Чрезмерные нагрузки не принесут пользы, а только навредят. Как понять, что вы тренируетесь слишком много?

Рассказываем вместе с коучем по здоровью.

Сегодня в тренде быть здоровым. Мотивирующие посты фитнес-блогеров, подтянутые спортивные тела, сотни онлайн-тренингов по трансформации тела. Для некоторых стремление обрести идеальные формы превращается в бесконечный марафон, где линии финиша попросту нет. Так как же понять, избыточна ли нагрузка и когда стоит взять паузу?

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Екатерина Веселова нутрициолог, health-коуч, директор по продуктам МИИН

Важно грамотно выстроить режим. Избыточная нагрузка ведёт к более частым заболеваниям и обострению хронических инфекций.

На что стоит обращать внимание?

Если спорт приобретает радикальные черты, о здоровье уже не идёт речи. Когда вместо умеренной ежедневной нагрузки вы часами истязаете себя в тренажёрном зале, делаете себе только хуже. Чтобы избежать этого, стоит обратить внимание на эти показатели.

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Фото: unsplash.com/@visualsbyroyalz

Высокий пульс

Екатерина: Чем больше физическая нагрузка, тем больше прилагает усилий сердце — для перекачивания необходимого органам и тканям объёма крови. Значительное повышение пульса (более 150 ударов в минуту), особенно в сопровождении с резкими болями в грудной клетке, создаёт предпосылки к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому не забывайте измерять пульс во время тренировок. Сейчас это довольно просто благодаря фитнес-браслетам.

Постоянная мышечная боль

Когда отдыха недостаточно, мышцы попросту не успевают восстанавливаться. В мышечных волокнах накапливается молочная кислота, избыток которой приводит к ацидозу — закислению всего организма. Это состояние, при котором нарушается кислотно-щелочной баланс, преследуют постоянные боли, появляются тошнота и одышка.

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Что делать, если у вас паническая атака? Инструкция от психолога

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

5 полезных привычек, которые стоит завести в молодости

Нарушения сна и перепады настроения

Постоянные изнуряющие тренировки приводят к истощению эндокринной системы — в первую очередь надпочечников. Выделяемые ими гормоны в норме создают благотворную почву для работы всего организма. Во время тренировок — будь то бег трусцой или мини-марафон — эти вещества увеличивают уровень сахара в крови, стимулируют работу сердца и доставку кислорода к тканям.

Екатерина: Но чем чаще и интенсивнее физическая активность, тем больше нагрузка на надпочечники. Эффективность их работы в таком случае со временем снижается. Это зачастую сопровождается ночными пробуждениями, особенно около 3-4 часов утра, из-за падения сахара в крови. Также возникают перепады настроения, ощущение хронической усталости (стоит только оторвать голову от подушки, а уже хочется обратно слиться с одеялом), необходимость в постоянной подпитке себя энергетиками или кофе. У женщин могут быть нарушения менструального цикла.

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Фото: unsplash.com/@all_who_wander

Снижение иммунитета

Избыточная нагрузка ведёт к более частым заболеваниям и обострению хронических инфекций. Такое может произойти из-за истощения резервных возможностей организма, в первую очередь эндокринной и иммунной систем.

Как проверить уровень нагрузки?

Тест с приседаниями поможет подобрать оптимальную нагрузку, но дополнительная консультация с врачом не будет лишней.

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

4 важных вопроса о растяжке. Отвечает основательница школы гибкости

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Почему так сложно просыпаться по понедельникам и как это исправить? Рассказывает сомнолог

Сначала нужно измерить пульс за 1 минуту в положении стоя. Затем выполнить 10 приседаний за 20 секунд и снова посчитать пульс за 1 минуту. После повторного измерения определить разницу между этими показателями.

Если разница:

    не более 10 единиц — доступна средняя нагрузка (быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/ч);10-20 единиц — малая нагрузка (ходьба с небольшой скоростью 4 км/ч);20-30 единиц — незначительная, строго дозированная нагрузка (медленная ходьба 2-2,5 км/ч);более 30 единиц — подойдут занятия лечебной физкультурой.

Что такое перетренированность и как бороться с излишней физической нагрузкой

Фото: unsplash.com/@artur_luczka

Кроме того, если на следующий день после тренировки появляются такие симптомы, нагрузка вам не подходит.

    Повышенный аппетит и тяга к сладкому, фастфуду.Плаксивость.Плохое настроение.Раздражительность.Отсутствие сил и энергии, сонливость.Общее недомогание.

Екатерина: Убедиться в подходящей нагрузке можно уже через месяц тренировок. Происходят внешние изменения, повышается способность выдерживать длительные промежутки между едой, стабилизируется настроение и увеличивается уровень энергии. Движение — это действительно жизнь, а спорт — один из главных генераторов здорового тела. Но во всём должна быть мера.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Своим опытом делятся Дарья Карпина, Олеся Серёгина и не только.

Привычки могут сильно менять жизнь. Часто мы этого не замечаем, но даже рутинные дела играют не последнюю роль. Это может быть всё что угодно, например, стакан воды после пробуждения, зарядка, растяжка. Рассказываем, каких полезных ритуалов придерживаются известные девушки из мира спорта.

Олеся Серёгина

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Олеся Серёгина телеведущая, автор книги «Как мы развлекали страну»

Люди, которые пребывают в контакте со своим сознанием, умеют принимать решения и управлять собственной жизнью, а не жаловаться на обстоятельства. Могут улыбаться, когда сложно и больно, умеют, в конце концов, во всём находить плюсы и пользу.

В подростковом возрасте у меня было жуткое расстройство пищевого поведения — приступы булимии, которые привели практически к анорексии. Затем к этому добавились две дичайшие фобии, доходило до панических атак и обмороков: я боялась подземки (из-за давки казалось, что нечем дышать и меня могут затоптать) и врачей.

Выглядело это так: в висках стучит, в глазах темнеет, бросает в жар. А если понимала, что посещение белых кабинетов неизбежно, начинались слёзы, истерики, накануне я могла не спать несколько ночей. Сдавала кровь только лёжа, с нашатырём у носа, грозилась упасть в обморок, но не падала, конечно. Поговорить об этом с кем-то не хватало смелости.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Но я встретила человека, который, посмотрев на меня, сказал: «Ты не управляешь своим сознанием, а значит, не управляешь собой, тебе нужно медитировать». Я не знала об этом ничего.

Практики казались сложными и скучными, но человек мне нравился, и я старалась заниматься хотя бы несколько минут в день. Садилась, закрывала глаза, дышала, думала ни о чём и обо всём одновременно. В один момент стало казаться, что я схожу с ума, но ежедневно, в течение 90 дней (такой период мне дали на выработку привычки) училась быть в контакте со своим сознанием.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

И знаете что? Через несколько месяцев справляться с диким, бессознательным страхом стало проще. Вообще стало проще жить — нервы окрепли, вывести меня из себя стало ещё труднее. Постепенно ушли проблемы с едой.

Поэтому всем – «ом»!

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Как физические нагрузки помогают в борьбе со страхом и тревогами? Рассказывает психолог

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Мотивирующий плейлист для тренировки: подойдёт и для интенсивных нагрузок, и для заминки

Мария Бурова

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Мария Бурова тренер по физической подготовке, реабилитолог ФК «Зенит»

Конечно, я могла бы назвать самой полезной своей привычкой почти полный отказ от сахара. Но выберу, пожалуй, другую.

Привычка доверять людям и видеть в первую очередь положительные качества каждого. Я стала лучше взаимодействовать с людьми.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Предпочитаю вдохновлять и вдохновляться, а не конфликтовать. Получаю больше знаний от окружающих и уважаю мнение каждого. И самая главная моя перемена — я вышла замуж и у меня родилась прекрасная дочь.

Полина Лысенко

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Полина Лысенко ведущая «Динамо ТВ», распорядитель «Что? Где? Когда?»

С раннего детства мама и бабушка прививали мне любовь к литературе. Благодаря им чтение вошло в привычку, которая сыграла и продолжает играть определяющую роль в моём профессиональном становлении.

Чтение — это труд, и по-настоящему полюбить литературу (особенно классическую!) можно, только если привыкнешь к процессу её познания. Поэтому почти каждый вечер то бабушка, то мама читали мне вслух разные произведения. Я выросла, а привычка читать осталась, и я уже начала изучать литературу самостоятельно. Так я определилась с профильным предметом в школе, благодаря привычке много читать сдала ЕГЭ по литературе на 100 баллов, а потом и получила красный диплом журфака МГУ.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Любовь к литературе и привела меня в журналистику, а в профессии помогает и по сей день. С книгами мир становится намного красочнее и разнообразнее, а замечать всё это — очень важно, когда работаешь в творческих профессиях.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для тех, кто не может выбрать, что почитать, могу посоветовать две замечательные книги из «небанального». «Пути небесные» Ивана Шмелёва — о сложности жизни и стремлении к свету. И «Лебединую песнь» Ирины Головкиной — о людях и жизни в переломный момент в истории.

Дарья Карпина

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Дарья Карпина певица, первая леди сборной России по футболу

У меня появилось сразу несколько привычек, которые действительно качественно поменяли мою жизнь.

Вот некоторые из них.

    Всегда перед сном тщательно очищаю кожу, наношу все уходовые средства. Даже если вернулась уставшая и очень поздно. То же самое утром, как бы ни торопилась.Слежу за питанием — в итоге очень похудела и стала лучше себя чувствовать.Начала заниматься спортом, опять же сбросила вес, перестала болеть спина.С некоторых пор читаю только бумажные книги, чтобы отдыхать от девайсов.Стала слушать аудиокниги вместо музыки, чтобы «читать», даже когда времени нет.

Наталья Сафонова

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Наталья Сафонова мастер спорта международного класса по художественной гимнастике

Моя полезная привычка — я стала бегать по утрам.

На меня это оказывает огромное положительное влияние. Бег — вид медитации, благодаря которому я чувствую себя намного бодрее, сразу прихожу во «включённое» состояние.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Раньше я очень часто чувствовала себя, будто непроснувшейся, даже соблюдая нормальный режим сна, из-за чего была раздражительна и не всегда могла совладать со своими эмоциями.

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

5 проверенных способов полюбить спорт раз и навсегда

Какие привычки помогают в жизни: о каких привычках говорят звёзды?

Как найти время для тренировок? 5 правил грамотного тайм-менеджмента

Такие разные истории, но все — про привычки. У кого-то их много, у кого-то одна, но поменявшая жизнь в корне. Любое полезное действие — отдельный вклад в вашу жизнь. Не бойтесь пробовать новое и выходить из зоны комфорта.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

По статистике, с такими ощущениями хотя бы раз сталкивались больше половины людей.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Елена Пастарнак семейный ортопед ортопедических салонов ОРТЕКА

Почему может болеть поясница? Что с этим делать?

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 70% людей как минимум один раз испытывали боль в пояснице. Менее половины из тех, кого беспокоит эта проблема, идут на приём к врачу.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Где предел «суперспособностей» последних фитнес-браслетов? Разбираемся в мемах

Почему болит поясница

К самым распространённым причинам поясничных болей относят перенапряжение мышц спины и патологии позвоночника. Кроме того, подобный симптом может говорить о заболеваниях органов брюшной полости и нервной системы. Также причинами болезненных ощущений могут быть:

    тяжёлые физические нагрузки (на работе или во время тренировок);нарушение осанки;сидячая работа и малоподвижный образ жизни;

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Фото: istockphoto.com

    травмы;стресс;вредные привычки.

Проблемы мышц

Тяжёлые физические нагрузки, сидячая работа, неправильная осанка зачастую приводят к тому, что мышцы спины перенапрягаются. Как следствие, появляются болезненные ощущения в области поясницы, которые могут быть симптомом миофасциального синдрома — неврологического нарушения. Помимо перегрузки или травматизации мышц, его могут вызвать ортопедические заболевания (например, плоскостопие), курение и употребление алкоголя.

С перенапряжением и его последствиями зачастую сталкиваются и начинающие спортсмены. Слишком интенсивные нагрузки и резкие движения могут вызвать боли. Только умеренные тренировки полезны для опорно-двигательной системы. Особенно осторожными стоит быть новичкам, которые нередко на первом же занятии пытаются выполнять сложные упражнения.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Фото: unsplash.com/@lgnwvr

Тренировки нужно всегда начинать с разминки, чтобы подготовиться к более серьёзным нагрузкам. Также рекомендуется использовать специальные средства для защиты мышц, связок и суставов (те же ортопедические стельки или фиксирующие наколенники).

Умеренная физическая активность укрепляет мышцы спины, способствует формированию правильной осанки, что помогает избежать болей в поясничном отделе.

Изменения позвоночника

Сидячая работа зачастую становится причиной остеохондроза. Сегодня вместо этого термина используют понятие «дорсопатия», которое объединяет все заболевания такого характера. Дорсопатия связана с износом межпозвонковых дисков. Их изменения могут привести к образованию протрузий и грыж, которые давят на кровеносные сосуды и корешки спинного мозга и вызывают боли в спине.

При наличии подобной патологии нужно очень осторожно заниматься спортом. Силовые тренировки увеличивают нагрузку на межпозвонковые диски и повышают риск травмы. Поэтому от сложных упражнений стоит отказаться, заменив на более щадящие. Отлично подойдёт классическое плавание.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Фото: unsplash.com/@markwilliamspics

Скользящий позвонок

Боли в спине могут появиться из-за спондилолистеза — патологии, при которой происходит смещение позвонка относительно нижележащего. Болезнь зачастую появляется у тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Также она может быть следствием травмы.

В таком случае необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины с помощью специальных упражнений. При этом при всех нагрузках следует использовать пояснично-крестцовые ортезы. Чтобы снять нагрузку на позвоночник, врачи также назначают ортопедические стельки с амортизацией и другие изделия, входящие в комплексное лечение спондилолистеза.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Как стресс заставляет организм стареть и что с этим делать, рассказали учёные из Йеля

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Почему с возрастом люди становится ниже. Разбираем в мемах

О чём говорит боль в пояснице

Поясничную боль по распространённости нередко сравнивают с головной. Болезненные ощущения в нижней части спины могут сигнализировать об очень многих патологиях. Поэтому при появлении подобного симптома нужно сразу обращаться к врачу.

Боли в пояснице: причины появления, характер болей и их лечение

Фото: istockphoto.com

Так как чаще всего такой дискомфорт возникает из-за проблем с позвоночником и мышцами, в первую очередь стоит записаться на приём к травматологу-ортопеду. Доктор оценит состояние позвоночника, проверит осанку, назначит необходимые обследования. Уже после вас могут направить к неврологу и другим смежным специалистам при необходимости.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Суровая погода позволит развить навыки, которые не удастся получить в тёплое время. Как кататься на велосипеде зимой? Какие есть меры предосторожности? Какие навыки можно получить?

Отвечает победитель самой протяжённой из современных шоссейных велогонок.

С приходом зимы многие летние активности становятся недоступны, и принято их откладывать до тёплых времён. Это, конечно, так, но давайте не делать поспешных выводов. Жизнь больших городов развивается настолько стремительно, что за ней не успеть.

Власти мегаполисов стараются сделать так, чтобы жители могли без особых сложностей добираться до работы, мест социальной необходимости и развлечений. Для этого существует множество решений, а одним из них является велосипед.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

«Как только начинаешь потеть, надо снимать одежду». Зачем люди бегают раздетыми в мороз

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Почему стоит попробовать бег зимой? 3 причины от трейлраннера

Самое простое средство передвижения

Почему велосипед? Ответ простой — это общепозитивная атмосфера в городе, снижение трафика на дорогах и, как следствие, улучшение экологической обстановки.

К слову, на момент 2019 года Копенгаген считался самым дружелюбным городом в мире по отношению к велосипедистам. Протяжённость его велосипедных дорожек составляла 400 км. Работа дорожных светофоров сориентирована не на автомобилистов, а на велосипедистов. Сигналы включаются таким образом, чтобы создать зелёный коридор для двухколёсных. И люди там ездят на велосипедах круглый год. Что же мешает нам? Ничего.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Фото: unsplash.com/@na399

Что нужно знать перед катанием зимой?

Вы скажете: «Не, ну вы шутники. Европу видели? А зиму там? А у нас? Ну вот и всё. Головой думайте, что пишете». Да, вы совершенно правы. Но позвольте сказать, что в России не всё так плохо. Зимой можно выкатить своего железного пони из стойла и отправиться на нём в путь, но нюансы, естественно, есть. Рассказываем.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Алексей Щебелин тренер по велоспорту, 5-ти кратный Чемпион России, победитель Red Bull Trans Siberian Extreme Race

Рассказывает, как кататься на велосипеде в холода.

Начать следует с того, что нужно ездить в комфортных условиях. Это может быть до -5 градусов. Если температуры ниже, то лучше найти альтернативу улице и использовать велотренажёр или посетить трек.

Главное, это научиться чувствовать велосипед и стараться не терять этот навык. Как правило, катаясь на заснеженных и скользких тропинках, вы начинаете тренировать координацию и баланс, тренируются группы мышц, которые в летний период вы задействуете меньше всего. Это позволит летом лучше управлять велосипедом и тратить меньше энергии.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Фото: unsplash.com/@dmjdenise

Сложностей в зимнем катании не так много, как может показаться. Основное — надо понимать в первую очередь, какой маршрут. Если вы попадёте на сильно заснеженную или обледенелую трассу, то просто придётся идти пешком.

Специальный велосипед или «Аист» с балкона?

Для новичка в идеале — это горный велосипед с широкими покрышками, имеющими шипы. Постепенно улучшая навыки, можно использовать покрышки без шипов или так называемые гравийные/циклокроссовые велосипеды. Шоссейные стоит исключить, так как тонкие покрышки не позволят ехать по снегу или льду.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Фото: из личного архива Алексея Щебелина

Где кататься зимой?

Парк. Это идеальное место. Во-первых, тропинки чистятся, во-вторых, они мало продуваемые и кататься на них комфортно.

В город тоже можно выезжать зимой, но в этом случае вам точно потребуются шлем, проблесковые маячки и светоотражающие элементы на одежде (прим. ред.).

Что надеть?

Одежду нужно выбирать, таким образом, чтобы, как я это называю, «не вспотеть и не замёрзнуть». Есть специализированные магазины, которые смогут подобрать всё необходимое. В любом случае это должна быть дышащая одежда, чтобы внутри не создавалось парникового эффекта. Если будут вынужденные остановки, вы не замёрзнете.

6 правил для езды зимой на велосипеде — как кататься зимой?

Фото: unsplash.com/@himiwaybikes

Проблемы могут возникнуть, если вы неправильно рассчитываете свои силы и возможности. Слишком длинные тренировки зимой могут привести к обморожению, обезвоживанию и истощению. Поэтому начинайте с малого, с коротких тренировок, на которых вы сможете определиться с одеждой, нагрузкой и уровнем вашего катания.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Для этого необязательно вводить пробежки в 7 утра в привычку.

Вряд ли кто-то поспорит с фразой «движение – это жизнь». Здоровье, качество жизни, настроение и успехи в работе — это зависит от физической активности. В статье мы постараемся убедить читателей в том, что спорт помогает не просто быть «‎в ресурсе», и расскажем о способах полюбить тренировки вместе с опытным тренером.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Елена Старостина фитнес-тренер, диетолог

Я работаю тренером уже более восьми лет. И, наверное, 90% людей, которые приходят в зал, не любят спорт.

Часто мы сталкиваемся с попытками избежать тренировок. Оправдываемся тем, что у нас нет настроения, специального оборудования или нам просто негде заниматься спортом. Однако в мире огромный выбор активностей на любой вкус, которые не требуют вышеперечисленного. Для значительного количества упражнений нужен просто коврик.

Предлагаем начать с нескольких простых привычек.

Ходить пешком

Начать внедрять спорт в жизнь поможет обычная ходьба. Попробуйте пройтись пару кварталов пешком вместе с любимой музыкой в наушниках или интересной аудиокнигой, вместо того чтобы проехать это расстояние на машине.Так вы сэкономите время, проведённое в пробках или в поисках места для парковки.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Фото: istockphoto.com

Согласно исследованию британских учёных, ходьба повышает прочность сосудов, стабилизирует уровень холестерина и снижает вероятность возникновения инфаркта.

Будет отлично, если вы вознаградите себя стаканчиком любимого кофе.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Как работает мотивация, основанная на страхе и принуждении

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Как найти время для тренировок? 5 правил грамотного тайм-менеджмента

Вместе веселее

Занятия спортом проходят веселее в компании. Друзья помогут следовать расписанию тренировок и меньше их пропускать, ведь гораздо сложнее не пойти на пробежку или в спортзал, если на тебя надеются. Кроме того, друзья сохранят мотивацию и поддержат в новых начинаниях.

Атмосфера тренировок полюбится и пробудит желание продолжать заниматься.

Простые упражнения

Необязательно составлять сложный план тренировок. Полезно сконцентрироваться на простых упражнениях, сосредоточиться на качестве выполнения. Бросьте себе вызов, и даже лёгкие нагрузки через время позволят заметить первые результаты.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Фото: istockphoto.com

Даже обычные приседания уже снижают риск смертности. Об этом говорится в исследовании Йоркского университета. Учёные считают, что чем больше мы приседаем, тем дольше живём.

Специальная одежда

Настоящее мучение — заниматься спортом в натирающем бюстгальтере или плавать без подходящих очков. Спортивная одежда настроит на нужный лад и сделает тренировки комфортнее.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Фото: istockphoto.com

Ассоциации с занятиями будут возникать, когда вы наденете спортивный наряд. Правильная одежда сделает тренировки приятнее.

Идеальное время для занятий

Важно соблюдать биоритмы организма. У каждого человека индивидуальный режим: не всем комфортно заниматься строго в ранние часы или вечернее время. Рекомендуем попробовать разное время для тренировок. Возможно, именно утренняя зарядка станет любимой частью дня, поможет настроиться на рабочий лад.

Как полюбить тренироваться: как полюбить спорт и не пропускать тренировки

Лене Салми из Финляндии 68, и она каждый день катается на скейтборде

Таким образом, начав с ходьбы пешком, можно добиться серьёзных спортивных результатов. Главное — правильно поставить цель и верно ей следовать. Спорт как полезная привычка в жизни приносит удовольствие.

Елена: Все люди по своей природе ленивы. Даже профессиональные спортсмены ленивы, просто у них есть дисциплина. Наверное, мы не любим спорт до того момента, пока не увидим первых результатов. Но чтобы любить спорт дальше, нужна следующая мотивация. Ставишь цель — добиваешься. Ставишь другую цель – и так до бесконечности.

Редко-редко кто-то кайфует и тащится от самой физической работы, упражнений, походов в зал. Обычно люди любят результаты, которые даёт спорт. Это здоровье, крепкость, физическая выносливость, конечно, красивое тело. Взять меня. Я тренер и профессиональный спортсмен с большим стажем. Я тоже физические упражнения люблю иногда, когда есть настроение. Но целиком меня двигает мотивация, какой я себя хочу видеть. Только это. Можно полюбить спорт, только если знать эту цель.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Даже с ПП-закусками стоит знать меру. Как не есть, когда скучно? Чем заменить закуски под кино?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

У многих привычка есть при отсутствии аппетита появилась с переходом на удалённую работу. Когда нечего делать, рука сама тянется к холодильнику. Однако даже в нерабочее время многим хочется побаловать себя вкусняшками за просмотром фильма или сериала. Почему это вредно и чем заменить лишние приёмы пищи?

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Надежда Пожарова практический психолог, телесный терапевт

Многие воспринимают еду как свою компанию.

Всё начинается с детства

С детства многих приучают к «заеданию» проблем. Родителям зачастую удобнее успокоить младенца, покормив его, а плачущим детям нередко дают конфеты. Поэтому со временем у нас закрепляется неверное восприятие еды.

Будучи взрослыми, мы действуем по шаблону «грущу — съем тортик, и всё будет хорошо»‎. Устраиваем застолья, приурочивая их к праздничным и приятным событиям. Так, еда становится наградой, поощрением и способом получить положительные эмоции.

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Фото: istockphoto.com

Надежда: Сегодня жизнь человека и употребление пищи тесно связаны. Контакт с едой уже не так уж связан с голодом: мы приурочиваем походы в рестораны к встречам с друзьями и любимыми. Люди воспринимают еду в качестве компании. Поэтому, когда нечего делать, едят, чтобы занять себя.

Важно разделять еду и всё остальное. Мы способны радоваться без еды, грустить без еды и не заедать плохое настроение. Важно научиться проживать эти чувства.

Прежде чем что-то съесть от нечего делать, стоит проанализировать своё состояние. Действительно ли я голоден или хочу занять время и отвлечься от мыслей?

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Как питаться в офисе и на удалёнке, чтобы не набрать лишний вес?

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Снекинг — полезный перекус или модный тренд?

Лишние перекусы — только во вред

При приёме пищи в организме происходит цепочка биохимических реакций. Организм переваривает и усваивает пищу, а затем ищет применение полученной энергии и избавляется от остатков.

Лидия: Инсулин — гормон, который участвует в распределении энергии, переносит выделенную из сахара глюкозу в клетки. После приёма пищи запускается процесс метаболизма: работает инсулин, а организм получает энергию. В среднем её хватает на три часа. После чего запускается переработка жировой ткани. При частых перекусах жиры не сжигаются, и мы набираем вес. После еды вне зависимости от содержания белков, жиров и углеводов растёт уровень инсулина в крови. Интересный факт — минимальный инсулиновый ответ происходит как раз при поступлении жиров.

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Фото: unsplash.com/@norevisions

При частых приёмах пищи постоянное присутствие инсулина «‎раздражает»‎‎ клетки и навязывает им энергию. В ответ клетки включают защитную реакцию, становятся менее чувствительными к этому гормону. Это приводит к инсулинорезистентности. Плачевны последствия этого состояния: ожирение, сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые болезни, метаболический синдром.

Неконтролируемые перекусы приводят к перееданию и перебору по суточному количеству килокалорий. Однако существуют здоровые перекусы. Например, крекеры из цельнозерновой или льняной муки с семенами, овощные чипсы из свёклы или ламинарии.

Что можно делать вместо того, чтобы есть?

Вязать

Попробуйте связать шарф или такие популярные сейчас балаклавы. Это куда легче, чем кажется, а сам процесс идёт куда быстрее под любимый фильм или сериал.

Рисовать

Попробуйте себя в живописе, скетчинге, рисованию по номерам — к чему только лежит душа! Это поможет занять руки и освободить голову от лишних мыслей, в том числе о еде. Можно выбрать даже специальные раскраски-антистресс, чтобы получить максимум эффекта.

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Фото: unsplash.com/@rifqialiridho

Собирать пазлы

Или решать головоломки. Такое занятие вполне можно сочетать и с кино, и с разговорами. А ещё они помогают «пораскинуть» мозгами.

Заниматься спортом

Может, кому-то покажется странным, но тренироваться можно не только под музыку, но и под сериалы. Конечно, посмотреть что-то серьёзное вряд ли получится, но лёгкие и ненавязчивые многосерийки вполне подойдут.

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Олимпийская тренировка. Как привести тело в порядок за 20 минут в день

5 советов, как перестать есть от скуки, если вы находитесь дома

Мотивирующий плейлист для тренировки: подойдёт и для интенсивных нагрузок, и для заминки

Наводить порядок

Разберите давно требующий внимания шкаф или рабочий стол — совместите приятное с полезным.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Эффект можно заметить даже от половины столовой ложки в день. Стоит ли заменять майонез на оливковое масло? Почему?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

Не вся пища полезна. Так, вред майонеза подтверждают медицинские исследования. В том числе его избыточное употребление провоцирует ожирение. А это один из самых популярных продуктов, которые используют в качестве соуса, заправки к салату, маринада и т. п. Некоторые учёные считают, что от майонеза стоит отказаться и заменить его на оливковое масло.

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Лидия Квашнина нутрициолог

Регулярное потребление ненасыщенных жирных кислот укрепляет сердечную мышцу, улучшает память, помогает контролировать работу мозга, концентрировать внимание, способствует укреплению иммунитета.

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Соус песто улучшает пищеварение. Как правильно приготовить его дома

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Почему гранат полезен для мышц и сколько его есть? Вот что думают учёные из Швейцарии

Что думают учёные?

Исследователи из Американского колледжа кардиологии доказали, что потребление оливкового масла связано с пониженной вероятностью смертности от:

    онкологических;нейродегенеративных;респираторных;сердечно-сосудистых заболеваний.

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Фото: unsplash.com/@nazarhrbv

Согласно научной работе, для нужного эффекта достаточно принимать половину столовой ложки оливкового масла в день.

Чем полезно оливковое масло?

Оливковое масло полезно за счёт ненасыщенных жирных кислот.

Лидия: Ненасыщенные жирные кислоты помогают организму выводить «вредный» холестерин — липопротеиды низкой и очень низкой плотности, которые содержатся в крови.

Польза оливкового масла подтверждается и другими исследованиями. Например, работой учёных из Медицинского университета Гданьска. Авторы работы утверждают, что масло полезно ещё и благодаря наличию в составе полифенолов. Оно обладает:

    антиоксидантным;противовоспалительным;противоаллергенным;антимутагенным эффектами.

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Фото: unsplash.com/@dkfra19

Лидия: Рекомендуемая суточная норма — 1-2 столовые ложки. Максимально допустимая — 7-10. Несмотря на всю пользу продукта, оливковое масло не рекомендуется при холецистите (воспалительный процесс желчного пузыря), поскольку оно обладает желчегонным эффектом. Людям с ожирением не стоит принимать более столовой ложки в день: масло достаточно калорийное (884 ккал на 100 г). Кроме того, повышенная чувствительность к отдельным компонентам продукта чревата аллергическими реакциями.

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

Кимчи вместо хлеба: один из секретов молодости и стройности кореянок

Что произойдет с организмом, если перестать есть майонез и заменить его оливковым маслом

«Моя цель — 100 кг». Зачем люди раскармливают себя и партнёров до необъятных размеров

Чем можно заменить оливковое масло?

По разным причинам некоторые не хотят или не могут включить в рацион оливковое масло. Жирные кислоты, входящие в состав продукта, разнообразны: например, до 80% составляет олеиновая, а остальные — стеариновая, пальмитиновая и линолевая. В менее дорогих маслах, таких как горчичное и тыквенное, олеиновая кислота занимает 30 и 40% соответственно. Поэтому в теории их также стоит употреблять для профилактики болезней. Ждём исследований на эту тему.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Если вы плохо знакомы с техникой, лучше его не делать.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Инесса Тимошина фитнес-тренер

Как выполнять упражнение «молитва»? Какие мышцы работают?

Прямое скручивание в вертикальном блоке или «молитва» выглядит довольно странно: человек в тренажёрном зале встаёт на колени и кланяется до земли. Но это упражнение очень эффективно, поэтому некоторые спортсмены его и любят.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Упражнение «скалолаз», которое прокачает всё тело и поможет похудеть

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?

Какие мышцы задействуются?

В «молитве» работают прямая, поперечная и косые мышцы живота. Кроме этого, задействуются широчайшая мышца спины и мышцы ног в качестве стабилизатора. Таким образом, наклоны к земле помогут отлично прокачать пресс и добиться кубиков. Особенно учитывая, что вы будете работать с отягощением. Не забудьте выставить в блочном тренажёре оптимальный для себя вес.

Техника выполнения:

    встаём перед блоком на колени на таком расстоянии, чтобы иметь возможность наклониться к полу;в руки берём рукоять с косичками;держим руки у головы и начинаем наклоняться до касания лбом пола;затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Распространённые ошибки

Многие делают верх тела неподвижным. Движение в этом случае делается не за счёт пресса, а за счёт поясницы. Если вы не чувствуете пресс во время выполнения этого упражнения, стоит лучше изучить технику вместе с тренером.

Другие тренирующиеся ощущают жжение в руках, потому что ими тянут, добавляя всё больше и больше веса. А это уже становится травмоопасно.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Фото: istockphoto.com

Рекомендации к выполнению

Упражнение нужно делать только в изолирующем формате, то есть работать должен только пресс и ничего больше. Дотягивать руками вес с каждым повтором не нужно. Это перенесёт нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что недопустимо.

Движение не должно совершаться за счёт сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение — в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор.

Не следует прогибать поясницу, даже если небольшой лордоз для вас и является естественным положением позвоночника.

Единственное верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать рёбра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Фото: Из личного архива Юлии Волковой / instagram.com/juliavolkova1980

Кому не стоит делать «молитву» в блоке?

Если вы только пришли в тренажёрный зал и ничего не умеете, это упражнение делать не стоит. Сначала нужно научиться правильно делать обычные скручивания на полу.

Людям с травмами плеч и кистей «молитву» делать не рекомендуется из-за специфического хвата, которым нужно держать косички.

Упражнение также может стать причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею. С травмами шеи тоже лучше быть осторожными с «молитвой».

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: www.championat.com