8 советов, как употреблять меньше сахара

Избыток сладкого приводит к набору веса, проблемам с зубами, вызывает развитие диабета и других нарушений здоровья. Когда человек ест много сахара, он быстрее чувствует усталость, сонливость. Как сократить использование этого продукта.

Ешьте натуральные сладости

8 советов, как употреблять меньше сахара

Вместо традиционных десертов, мороженого, печенья употребляйте фрукты. Яблоки, бананы, приносят не меньше удовлетворения, а пользы для здоровья намного больше. Кроме того, в их составе есть вода, необходимая организму.

Читайте этикетки

Сахар присутствует во многих готовых изделиях – маринадах, томатных соусах, майонезе, соках. Помните, что его суточная норма не должна превышать 30 граммов. Некоторые напитки содержат ее в одном стакане. Смотрите на этикетке количество сахара на 100 г продукта. Его не может быть более 5 г.Избегайте обезжиренных продуктовДля сохранения вкуса и текстуры в молочные изделия добавляют сахар. Вред от его присутствия намного выше, чем от небольшого количества жира.

Заменяйте один сладкий напиток в день водой

При обезвоживании человек чувствует усталость, рассеянность. Употребление сладкой газировки может на время поднять энергию, но она быстро закончится. Лучше выпить простой воды. Чтобы сделать переход плавным, положите в нее для вкуса фрукты.

Ешьте цельные продукты

8 советов, как употреблять меньше сахара

Они не содержат добавленного сахара, подвергаются минимальной обработке. Включите в рацион коричневый рис, бобы, чечевицу. Благодаря наличию клетчатки в составе можно дольше ощущать сытость и получать заряд энергии. Цельные продукты не дают скачка глюкозы в крови.

Не используйте искусственные подсластители

Такие добавки меняют вкус, стимулируют аппетит. Это может усилить тягу к сладкому.

Планируйте питание

Если заранее составить меню, легко избежать употребления еды, имеющей скрытый сахар. Домашнее питание снижает шансы использовать фаст-фуд, приносящий вред здоровью.

Высыпайтесь

Если человек не отдохнет за ночь, у него утром не будет энергии. Самый легкий способ ее пополнения – съесть что-нибудь сладкое. Высыпайтесь и вам не придется злоупотреблять сахаром.
Источник

  inosminews.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика